健康博客|乳清蛋白可以作为膳食替代品吗？……

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乳清蛋白可以作为膳食替代品吗？我只在旅行时使用蛋白质补充剂。你可以找到含有平衡宏量的蛋白粉作为膳食替代品。

但是我会尽可能地列举出我回避它们的原因：

研究表明，每顿饭超过25-30克的蛋白质并没有什么不同。所以你每顿饭只需要25-30克蛋白质。在真正的食物中你可以很容易得到。 你可以在100克鸡胸肉、120克三文鱼、100克金枪鱼、4个鸡蛋、100克火鸡胸肉、100克瘦牛肉、250克希腊酸奶或100克对虾中买到。这意味着你正在吃各种各样的食物，享受你的食物。可持续饮食的重要方面。 因为你会经常吃这些食物，你会探索和发现各种食谱。 大脑记录液态食物的方式不同于记录固态食物的方式。所以，蛋白质奶昔后你可能会觉得饿，但真正的食物会给你饱足的感觉。 只要你只有5分钟的时间准备饭菜，你就可以特别保留希腊酸奶和水果/鸡蛋。

我个人不会用它们来代替正餐。我通常用它们来填补两餐之间的时间间隔，或者，如果一餐蛋白质含量低，我会在用餐的同时喝一杯奶昔。我体重240磅，所以我的需求有点高，但你可以从我如何利用蛋白质补充剂而不是正餐的角度来理解。我很少不吃饭，因为早餐、午餐和晚餐是我碳水化合物的主要来源。

蛋白质本身是膳食替代品的基础。维生素、矿物质和其他成分构成了产品。根据定义，它是正常饮食的补充。

我通常在晚上用搅拌机里的奶粉加牛奶加碎冰来摇一摇。其他的膳食和小吃被计划为足够的蛋白质来满足上述日常需要。

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