健康博客|引起放屁过多的食物_解决办法有哪些……

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有些肠胃胀气是正常的，但放屁过多往往是身体对某些食物反应强烈的迹象。这可能表明食物不耐受或一个人有消化系统紊乱，如肠易激综合征。

通常情况下，人们每天会放屁5-15次。改变饮食习惯，改变饮食习惯，发现食物不耐受，这些都有助于防止肠胃胀气过度。

在这篇文章中，我们来看看放屁过多怎么办，引起肠胃胀气过度（放屁过多）的可能原因和解决的办法。

放屁的原理

简单的吃或喝就足以引起肠道出现气体。当一个人吃或喝的时候，他们往往会吞下一些空气。身体可能会以打嗝的方式释放这些空气，或者这些空气会进入肠道，最终以放屁的方式离开身体。

放屁也是消化系统自然活动的标志。生活在肠道里的细菌在分解食物时产生不同的气体，身体会释放这些气体作为屁。

改变饮食结构

人们可能会注意到，在改变饮食习惯后，他们会放更多的屁。改变可能包括成为素食主义者或纯素食主义者，减少食物种类，或在饮食中添加新的食物。

在这些情况下，随着身体适应新的饮食习惯，任何消化障碍——包括恶心、胃部不适、便秘或腹泻——都应该得到缓解。如果不稳定下来，这可能表明新的饮食模式正在引发食物不耐受。

引起放屁过多的食物(原因)

有些食物比其他食物产生更多的消化气体。引起气体的食物包括许多碳水化合物、淀粉和高纤维的食物。

相反，蛋白质和脂肪通常不会产生气体，尽管特定的蛋白质会加剧气体散发的气味。

下列食物可能导致肠胃胀气过度:

高纤维的食物

纤维是植物或碳水化合物中最难被人体分解的部分。它不会在小肠中分解，到达未消化的结肠。结肠中的细菌在发酵过程中分解纤维，从而产生气体。

这包括可溶性和非可溶性纤维，它们只存在于植物性食物中，如水果、蔬菜、豆类和绿色蔬菜。

高纤维食物对肠道有好处，但是吃太多会导致消化不良。为了避免这种不适，人们可以在几周的时间里慢慢地在饮食中加入高纤维食物，让他们的消化系统适应这些食物。

阅读： 15个富含膳食纤维的食物大全

高纤维食物包括:

豆类和豆类 蔬菜 全谷物

含有棉子糖的食物

棉子糖是一种能产生气体的复杂糖。

豆类含有大量的棉子糖。其他含量较低的食物包括:

布鲁塞尔的豆芽 卷心菜 芦笋 西兰花 全谷物

淀粉类食物

大多数淀粉类食物在人体大肠中分解时会产生气体。

淀粉类食物会导致气体，包括:

小麦 玉米 土豆

根据国际胃肠疾病基金会的研究，大米是唯一不会产生气体的淀粉。

高硫的食物

硫对健康的身体是必要的，但是吃太多高硫的食物可能会导致过量的气体。含硫食物包括葱、蒜等葱属植物，以及西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜。

糖醇

糖醇，如木糖醇和赤藓糖醇，提供糖的甜味而不含热量。然而，它们也可能导致消化问题，如肠胃胀气，因为身体很难完全消化它们。

便秘

便秘也可能导致更频繁的肠胃胀气。

废物在结肠里发酵，释放出额外的气体。如果一个人便秘了，排泄物可能会比平时停留的时间长得多，导致多余的气体积聚。

阅读： 14种可以帮助排便或缓解便秘的食物

乳糖不耐受

乳糖不耐受的人会注意到，当他们吃或喝乳制品时，如奶酪、黄油或酸奶，会产生更多的气体。

当身体无法分解乳糖时，就会发生这种情况。乳糖是一种存在于牛奶中的蛋白质。

患有乳糖不耐症的人在食用乳制品时可能会出现其他症状，例如:

肚子痛 消化不良 臭屁或酸屁

阅读： 乳糖不耐症怎么办？如何改善与治疗？

乳糜泻

当一个人患有腹腔疾病，他们的消化系统不能分解谷蛋白，这是小麦中的蛋白质。如果他们吃麸质食物，可能会出现各种各样的消化症状，包括过量的气体和腹胀。

其他食物不耐症

虽然谷蛋白和奶制品是常见的不耐症，但身体可能会对各种各样的食物产生不耐症。吃这些食物可能会引起消化紊乱，包括过度放屁。

记录食物和症状可以帮助一个人识别触发食物，这样他们就可以从他们的饮食中消除它们。

肠易激综合症

肠易激综合征(IBS)是一种消化系统疾病，可引起一系列消化系统症状，包括过多的气体、腹痛、经常腹泻或便秘。IBS患者可能在高压力时期或吃某些食物时更容易注意到症状。

其他消化系统疾病

其他一些消化系统疾病会导致放屁过多。每种情况都有其原因和症状。

一些可能导致放屁过多的消化问题包括:

胃食管反流病(GERD) 克罗恩氏病 炎症性肠病 溃疡性结肠炎 消化性溃疡 胃轻瘫 自身免疫性胰腺炎

如何预防放屁过多

人们通常可以通过改变饮食习惯、从饮食中识别和消除引发性气体的食物，或改变生活方式来释放气体。

有些方法可能对一个人比另一个人更有效，所以如果一种方法不起作用，就尝试另一种方法。方法包括:

慢慢地吃

放屁释放的大部分气体来自于吃东西，因为人们每咬一口都会吸入一点空气。匆忙吃东西可能会使事情变得更糟。匆忙进食的人可能不能完全咀嚼食物，还可能吞下更大块的食物，使食物更难消化。

咀嚼是消化过程中不可或缺的一部分。彻底咀嚼食物会使身体更容易分解食物。在吞咽食物前慢慢咀嚼食物可以帮助身体消化这些食物，减少进入肠道的空气。

避免口香糖

口香糖可能会导致一个人吞咽空气和唾液。这可能导致更多的气体在肠道，因此，更多的肠胃胀气。

要经常锻炼

每天进行至少30分钟的适度运动，可以防止体内气体积聚。它还可能刺激消化系统，有助于解决便秘等其他问题。

减少引发放屁的食物

许多引起气体的食物是完整饮食的重要组成部分。例如，纤维对消化系统的健康是必不可少的，但是吃太多纤维可能会导致肠胃胀气。

遵循健康、均衡的饮食不太可能导致长期的气体。然而，任何饮食上的改变都会在身体适应新食物的过程中产生短期的气体。

识别食物不耐受

有消化障碍的人可以写一本食物日记，帮助他们识别可能引发他们反应的食物，比如乳糖或麸质。一旦他们发现这些触发食物，避免它们可能有助于防止过度放屁。

避免碳酸饮料

碳酸饮料增加消化系统的气体。这种情况通常会以打嗝的形式出现，但也可能通过肠道继续发生，导致肠胃胀气。

为了避免这种情况，减少或消除碳酸的来源，如:

汽水 啤酒 闪闪发光的果汁 气泡水 采取消化酶

服用益生菌

益生菌是一种补充剂，含有与消化系统中有益健康的细菌类似的细菌。向身体中添加更多的这些细菌可能会使身体更容易分解某些食物，这可能会减少一些人的肠胃胀气。

益生菌可以在超市、药店和网上买到。

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