健康博客|睡眠：健康肝脏的关键……

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睡眠与肝脏无论是在现代医学还是中医都有很多人在研究，今天我们来思考以下，睡眠能不能促进肝脏健康，它是如何影响肝脏的正常运转的。

睡眠的好处 

良好的睡眠质量和水准使您的身心焕然一新。睡个好觉就像按下重置按钮。如果您忽略了数量或质量，则可能会遭受短期和长期的后果。睡眠提供的一些积极影响包括：

身体健康。睡眠可以增强您的免疫系统，使您患病的频率降低。另外，您可能全天都有更多精力。 降低严重疾病如2型糖尿病，高血压和心脏病的风险。 帮助保持健康的体重。睡眠是调节人体激素以控制食欲和新陈代谢能力的重要因素。当我们疲倦时，我们许多人都渴望碳水化合物。 减轻压力，改善心情 帮助您集中精力和更有创意地思考。睡眠可以减轻您解决问题和记住重要信息的能力。 改善关系。您睡得很好时会发现自己更有耐心。 减少伤害。在驾驶方面，剥夺睡眠就像被陶醉。昏昏欲睡的驾驶员每年造成数千起车祸。坐得住的人更机警，做出更好的决定并做出更好的判断。
睡眠与肝病

根据最近的研究，大多数晚期肝硬化患者的睡眠受到干扰，这会降低生活质量。（Marwan Ghabril等人，大多数晚期肝硬化患者都有睡眠障碍，这与生活质量差，临床胃肠病学和肝病有关，2017年1月）。其他研究发现，肝硬化患者难以入睡和保持睡眠状态。他们的睡眠质量较差，除了睡眠不足之外，白天他们还会感到困倦。

肝脏患者因失眠而挣扎的原因尚不完全清楚，但我们对此有一定的了解。肝脏有自己的时钟，对肝脏的伤害可能会使时钟混乱。此外，肝脏还有助于调节荷尔蒙，而荷尔蒙对人体的睡眠-觉醒周期至关重要。此外，患有晚期肝病的患者可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这可能会干扰睡眠质量和数量。

改善睡眠的技巧

我们每个人每晚都需要一定量的睡眠，成人通常需要7到9个小时。这一切都很好，但是，如果我无法入睡，知道我需要多少睡眠并不意味着什么。正如F.斯科特·菲茨杰拉德（F. Scott Fitzgerald）所说：“世界上最糟糕的事情是努力入睡，而不是去睡觉。”那么，我们如何提高睡个好觉的机会呢？这里有一些提示：

获取专家帮助。睡眠专家可以评估您的睡眠问题并提出必要的建议。例如，如果您有睡眠呼吸暂停，则可能需要CPAP机器，护齿器或其他干预措施。 睡前几个小时关闭所有电子设备。看电视或使用计算机可以刺激大脑保持清醒状态，使人难以入睡。不要在卧室里使用移动设备或看电视。 每天晚上尝试在同一时间上床睡觉；在早上的同一时间醒来。 确保您的睡眠环境舒适。凉爽的房间，温暖的毯子以及舒适的床和枕头是必不可少的。房间应该是黑暗而安静的。 定期锻炼，最好每天锻炼一次。 如果您午睡，请在一天中的早些时候保持短暂。 睡前尝试阅读，但使用低功率灯泡。 睡前几个小时不要吃东西，但不要饿着肚子上床。如果您吃东西，请选择清淡且营养丰富的食物。避免辛辣或油腻的食物。 退休前洗热水澡。 如果您需要助眠，请与您的医生谈谈褪黑激素或药物，这些药物可能会帮助您开始更健康的睡眠模式。

健康取决于良好的睡眠基础。当我睡个好觉时，我会吃得更好，思考得更好，行动也更好。

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