健康博客|乳清蛋白粉能被普通食物代替吗？……

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乳清蛋白粉能被普通食物代替吗？不，不可能，一勺乳清可以给你25克蛋白质，两勺可以说是50克蛋白质。现在没有人的肠道会消耗所有摄入的蛋白质，所以计算一下高效的蛋白质体只消耗40克。

现在假设你现在的体重是65公斤，如果你计算蛋白质摄入量，结果是130克蛋白质(1磅重:1克蛋白质)。

现在你从乳清蛋白补充剂中获得了40克蛋白质，你打算从哪里获得剩余的蛋白质？

这是我们救援时的正常饮食，它提供了大约50-70克蛋白质(如果你吃富含蛋白质的食物，包括豆类、干果、奶酪、牛奶、鸡蛋等。

现在我们也需要大量的营养来维持身体的正常功能，包括矿物质、维生素、脂肪和重要的抗氧化剂，这些也存在于我们正常的饮食中！

我甚至不能想象只吃蛋白质补充剂，但是因为我也是素食者，我必须每天补充蛋白质。

我建议你应该在饮食中包括所有提到的内容，减少碳水化合物。增加你的蛋白质和脂肪数量：

牛奶、鸡蛋(所有的氨基酸、钙和蛋白质) 酸奶(蛋白质和益生菌) 干酪(富含蛋白质、钙，但也含有碳水化合物) 干果(富含蛋白质和微量营养素) 麦片，玉米片(富含维生素和蛋白质) 2-3份沙拉和一碗米饭(高纤维、中蛋白质、中碳水化合物) 豆类，绿色蔬菜(高蛋白，微量营养素，钙，叶酸，铁) 蛋白质和多种维生素补充剂(用于额外的蛋白质和维生素支持)

将这些东西融入你的日常饮食中，希望在两周内你会看到自己增加体重、精力充沛、睾丸激素水平良好，从而拥有更好的体质。

运动后乳清蛋白奶昔只是让恢复最快的恢复，乳清蛋白的氨基酸谱无法匹配。

但老实说，如果你想替换它，你可以用8-10个煮蛋白代替，用一些蔬菜汤，包括花椰菜、菠菜、法国豆、豌豆，另外2-3种你选择的蔬菜。

所有的蛋白都需要切得很细放入汤中，这样你就不用嚼太多了。

是的。乳清蛋白是一种补充剂，通常可以替代天然来源，但是你也可以用天然食物代替补充剂。就我个人而言，我一般都是用我的“燃料”来制作乳清蛋白奶昔，因为它很容易制作，而且有助于我给肌肉提供锻炼后所需的营养。

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