健康博客|如何保持肾脏健康：戒烟戒酒、喝水和其它方法……

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如何保持肾脏健康？肾脏在身体的日常运作中扮演着重要的角色，并帮助维持你的整体健康和幸福，所以好好照顾它们是很有意义的。

一些关键的建议是：

定期检查血压，确保血压低于医生建议的水平。 如果你有糖尿病，一定要监测你的血糖水平，并保持在目标范围内。 保持积极健康的生活方式和健康的体重。

以下是详细的保持肾脏健康的步骤：

1.停止吸烟

如果您不吸烟，请不要吸烟。如果这样做，请马上戒烟。

如果您想减少患肾脏疾病的风险，这是最简单，最重要的生活方式习惯。

吸烟的人患肾功能下降的可能性高三倍，心脏病和中风的风险高四到五倍。

2.保持健康的饮食和体重

保持身高健康体重很重要。您所吃的食物以及您的活跃程度有助于控制体重。

健康饮食小窍门包括：

多吃水果，蔬菜，豆类，全麦面包和米饭。 每周至少吃一次瘦肉，例如鸡肉和鱼肉。 查看食品标签，并尝试选择糖，盐和饱和脂肪含量低的食品。 限制外卖和快餐。 3.每天坚持锻炼

建议您一周中的大部分时间至少进行30分钟的体育锻炼-运动会增加力量，耐力和精力。

关键是要慢慢开始，并逐渐增加锻炼的时间和强度。您可以将任何体育活动分解为三个十分钟的间歇时间，随着您的身体状况的改善而增加。

4.多喝水

多喝水，防止口渴。

如果口渴了，那就把水作为首选。水具有大量的健康益处，并且不含额外的热量，价格低廉且易于获得。

含糖软饮料装满了“空千焦”，这意味着它们含有大量糖，但没有营养价值。

一些果汁中的糖含量很高，并且不包含整个水果所具有的纤维。

5.戒酒

喝过量的酒精会导致心脏病和高血压，增加患肾脏疾病的风险。

为了保护肾脏，建议每天的酒精摄入量限制为少于两种标准饮料。

6.保持健康的生活方式

良好的健康和幸福意味着您的生活各方面都保持良好状态——身体，精神，社会和精神上。

这里有一些生活愉快的提示：

减轻生活压力。 做自己喜欢的事情。 花更多时间与您喜欢的公司的人在一起。 平衡负载。

在使用时，请记住要照顾肾脏。

7.注意肾脏疾病的症状

慢性肾脏疾病被称为“沉默疾病”，因为通常没有任何警告迹象。人们在出现任何症状之前会先失去多达90％的肾功能，这种情况并不罕见。

但是，有些迹象可能表明肾脏功能下降，因此必须注意这些肾脏疾病的迹象。这些可以包括：

高血压 尿液通过量和次数的变化 尿液外观变化（例如，泡沫或尿液起泡沫） 尿液中的血液 腿，脚踝或眼睛周围浮肿 肾脏区域疼痛 疲倦 食欲不振 睡眠困难 头疼 注意力不集中 发痒 呼吸急促 恶心和呕吐 口臭和口中有金属味 肌肉痉挛 手指或脚趾上的大头针和针头。

这些症状非常普遍，可能是由其他疾病引起的。但是，如果它们与肾脏疾病有关，它们可能会随着肾功能的下降而逐渐恶化。

8.防止肾结石

肾脏过滤血液并清除多余的废物和水，如尿。尿液中有许多废化学品。它们有时可以形成晶体，这些晶体会聚在一起形成石头。

肾结石是坚硬的，类似岩石的大小和形状不同的晶体。它们的大小可以变化，从小到一粒沙，大到一个高尔夫球。

肾结石是最常见的泌尿系统疾病之一。约有8％的澳大利亚人有时患有肾结石。

拥有一颗肾结石后，大约30％至50％的人将在五年内获得第二颗。五年后，对于大多数人来说，再次获得结石的风险下降。

肾结石的症状

疼痛通常是肾结石的最初症状。被称为“肾绞痛”的疼痛通常在结石从其形成的部位移入泌尿道时开始。

这会在肋骨下方的背部引起抓痛。它可以扩散到身体的前部，有时也扩散到腹股沟。

肾结石的其他症状包括：

尿液中的血液 恶心和呕吐 避免发抖，出汗和发烧，如果有感染，尿液混浊或难闻 尿液中的尿酸小结石，看起来像砾石 急需排尿的感觉。

如果您怀疑自己有肾结石，请去看医生进行诊断和治疗。

预防肾结石

如果您有肾结石，可以通过以下方法预防进一步的结石：

多喝水 限制含有磷酸的饮料（可用于调味可乐和啤酒） 避免尿路感染 服用医生处方的特殊药物。

注意肾结石的风险和症状是保养肾脏的重要组成部分。

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