健康博客|多吃蔬菜和水果的好处_原因和吃法……

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新鲜，冷冻或罐装的蔬菜和水果都是健康的选择。

冷冻和罐装蔬菜和水果：

花很少的时间准备 是一种健康方便的选择 和新鲜的蔬菜和水果一样营养 冷冻蔬菜和水果

选择不含以下成分的冷冻蔬菜和水果：

加糖 添加调味料 面包屑或浓酱

您可以在汤或辣椒中加入冷冻的蔬菜和水果。

蔬菜和水果罐头

选择罐装蔬菜，添加很少或不添加钠。

排干蔬菜罐头并冲洗，以降低钠含量。

选择几乎不加糖的水果罐头。

使用食品标签来帮助您比较蔬菜罐头和水果。

每日百分比值可帮助您查看食物中是否含有少量或大量的营养素。

干果

干果可以成为健康饮食的一部分，但它会粘在牙齿上并引起蛀牙。如果您选择干果，请随餐食用。

准备蔬菜

尝试更健康的烹饪方法，例如：

烘烤 烘烤 蒸 炒

通过添加以下内容来增强风味：

橄榄油 柠檬汁 调味醋 新鲜或干草药或香料

蔬菜和水果是快速健康的零食。有很多可供选择的方法，还有许多健康的准备方法。

蔬菜零食小贴士

保持切好的新鲜蔬菜在冰箱中，以便快速健康地吃零食。尝试：

西兰花 菜花 胡萝卜棒 芹菜棒 黄瓜片 水果零食小贴士

将一碗新鲜水果放在柜台上，作为方便的零食。

将水果添加到全谷物谷物或低脂酸奶中。尝试：

香蕉 芒果 冷冻浆果 罐装桃子装在水中

将无核葡萄冷冻在托盘上，然后作为点心享用。

以下是一些多吃蔬菜的简单方法：

在任何汤中加入南瓜罐头或南瓜泥，使其更浓郁，更滑腻。 准备饭菜时，要洗净，剁碎并冷藏或冷冻多余的蔬菜，这样第二天就可以多吃些饭菜了。 使用预先装袋的蔬菜，可以将其快速放入沙拉，炒菜或砂锅中。尝试： 小胡萝卜 绿豆 绿叶蔬菜 随餐食用生蔬菜。尝试： 黄瓜 樱桃或葡萄番茄 红，黄或青椒 尝试需要不同类型的绿叶蔬菜的新食谱，例如： 羽衣甘蓝 菠菜 白菜 瑞士甜菜 混合沙拉蔬菜

水果是一天中美味的补充。这是一些吃更多水果的简单方法：

对于甜点，请选择： 橘子 水果沙拉，几乎没有糖 在沙拉中加入新鲜水果。尝试添加切片： 梨 桃子 草莓 将冷冻的水果加入烘烤中。 清洗，切割和冷藏多余的水果，以便手边有一些食物和零食。