健康博客|消化不好吃什么_什么食物有利于消化……

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消化系统将食物分解成营养物质和能量，以便身体利用。某些类型的食物，包括蔬菜和酸奶，可以帮助消化的过程。

吃某些类型的食物或突然改变饮食可能会导致消化问题。

在一些人，消化问题可能导致症状，包括：

腹胀 胀气 便秘 腹泻 恶心 呕吐 胃灼热（烧心）

在本文中，我们列出了对消化系统有好处的食物。我们还介绍哪些是要避免的。

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吃什么有利于消化

食物一从口中进入体内，消化过程就开始了。

身体通过消化系统将食物分解成更小、更有用的部分。

不同的食物在这个过程的不同阶段都有帮助。例如，一些药物可以帮助消化，而另一些药物可以帮助肠道。

一般来说，纤维对消化系统的健康是必不可少的。如果一个人不习惯经常吃纤维，最好慢慢地增加纤维摄入量，从可溶性纤维开始，如燕麦、苹果和香蕉。

每4-5天在饮食中加入一份纤维比较丰富的食物就好了。过快地增加纤维摄入量可能不利于消化。

喝大量的水也很重要，因为它与纤维结合，增加了粪便的体积。

对消化有好处的食物包括：

含有姜的食物

姜是一种可以减少腹胀和其他消化问题的植物。

干姜粉是一种极好的调味料，人们也可以用姜片泡茶。

选择优质的姜粉来调味。对于茶，选择新鲜的生姜根效果最好。

不饱和脂肪

这种类型的脂肪有助于身体吸收维生素。它还与纤维结合，有助于促进排便。

植物油如橄榄油是不饱和脂肪的良好来源。

食用脂肪要适量。例如，对于一个每天摄入2000卡路里热量的成年人来说，每天的脂肪摄入量不应该超过77克。

蔬菜

蔬菜富含纤维，纤维是消化的重要营养物质。纤维刺激肠道将粪便排出体外。

蔬菜的外皮通常富含纤维，最好是整个吃掉。一些皮肤富含纤维的蔬菜包括土豆、豆类和豆类。

水果

许多水果也富含纤维。它们还含有有助于消化的维生素和矿物质，如维生素C和钾。

例如，苹果、橘子和香蕉都是营养丰富的水果，可以帮助消化。

全麦食品

全麦食物也有高纤维含量，有助于消化。人体缓慢地分解全谷物，这有助于控制血糖水平。

许多全谷物食品都可以买到，包括糙米和藜麦。

酸奶

许多酸奶产品都含有益生菌。这些是对消化系统有益的活细菌和酵母。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含有助于消化的营养。

根据《自然化学生物学》杂志上的一篇文章，这些蔬菜也含有硫喹诺酮糖。这是一种糖，可以喂养胃里有益健康的细菌，从而促进消化。

消化不好不能吃什么

虽然大多数食物适量食用是可以的，但有些食物对消化却没有那么大的帮助。

一些食物和饮料会增加腹胀、胃灼热和腹泻的风险。这些例子包括:

人造甜味剂，如糖醇 碳酸饮料或加糖饮料 精制碳水化合物，如白面包 酒精 牛奶或白巧克力 饱和脂肪含量高的食物，如奶酪和奶油 咖啡和其他含咖啡因的饮料 辛辣的食物，如某些类型的咖喱 油腻的食物，比如披萨

有些习惯还会妨碍消化。这些包括吃得太快，吃完后马上躺下。

身体消化大量食物的时间也会更长，这对一些人来说可能是个问题。为了促进消化，最好少吃多餐。

然而，每个人的消化系统不同。例如，一些人可能有食物不耐受和过敏，而另一些人没有。

医生可能会建议有这类消化问题的人坚持写饮食日记。这有助于识别引发消化问题的食物和饮料。

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