健康博客|怎么增强柔韧性训练的基本方法（怎么增强柔韧性训练）……

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大家好，小美为大家解答以上问题。如何增强柔韧性训练的基本方法？很多人还不知道如何增强柔韧性训练。现在让我们来看看！答案：1

大家好，小美为大家解答以上问题。如何增强柔韧性训练的基本方法？很多人还不知道如何增强柔韧性训练。现在让我们来看看！

回答：

1.一字马：在平地上取站姿，双腿逐渐向前向后展开，做劈叉。当双腿最大限度分开时，让双手支撑地面，然后尽力将上半身向下压30秒。注意不要用暴力强行分裂。

2.压腿：找一个高度合适的杠杆。不要把门槛设得太高。一条腿伸直站在平地上，另一条腿放在横杠上。伸直双腿，然后将身体一侧尽量向前压，直到双腿感到轻微疼痛。

3、弓步下压：在平地上采取弓步姿势，双手放在前腿上，伸直后腿。然后，随着上身向下压，试着压腿30秒。然后切换前后腿，重复上述动作。

4.弯腰摸脚：站在平地上，伸直双腿，然后向前弯曲。上半身往下压的时候尽量摸脚。摸完脚后，每次可以保持30秒左右。

5.坐着挠脚趾：坐在平地上，双腿向前伸直，上身向前压，使胸部尽量靠近膝盖。同时，向前伸展双手，试着挠脚趾。抓住脚趾后，每次可以保持30秒左右。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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