健康博客|剧烈运动的危害：剧烈运动对某些人来说会带来风险……

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新的建议表明，心脏病患者和那些不经常锻炼的人在参加高强度锻炼时可能有心血管疾病的风险。

美国心脏协会(AHA)发表了一份声明，表明有心脏问题的人和那些不经常锻炼的人在进行高强度锻炼时，患心血管疾病的风险更大。

他们还建议久坐不动的生活方式的人应该发展渐进的锻炼方案，并逐渐形成高强度的锻炼。

同样重要的是，无论运动强度如何，有心脏病的人在开始运动前都要向医生咨询。

该声明指出，人们对锻炼健康益处的认识日益增强，促使许多人变得更加活跃。然而，这也增加了从事高强度运动的人数，他们的身体可能没有准备好。

运动的好处

研究明确证明了体育活动对健康生活的重要性。锻炼有一系列的好处，包括降低重大身体健康问题的风险，为心理健康提供好处。

具体来说，《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)上的一篇文章指出，体育活动可能会将心血管疾病的死亡率降低35%，总体死亡率降低33%。

《英国药理学杂志》(British Journal of Pharmacology)上的一篇文章甚至提出，“锻炼是如此有效，它应该被视为一种药物。”

这份新的科学报告的作者指出，随着这一信息被越来越多的人所了解和接受，越来越多的人开始进行锻炼。

这也包括做更剧烈运动的人的增加。

根据该建议的作者，“自先前[AHA]关于运动风险的声明以来，全世界参与耐力训练、竞争性长距离耐力项目和高强度间歇训练的人数显著增加。”

剧烈运动的危害

虽然锻炼对健康有很多好处，但它也可能给某些人群带来一些风险。

这项新声明的撰写委员会主席、底特律韦恩州立大学(Wayne State University)生理学教授巴里·a·富兰克林(Barry a . Franklin)教授表示，“运动是一种药物，毫无疑问，中到高强度的体育活动对整体心血管健康是有益的。”

“然而，就像医学一样，在运动中也可能出现剂量不足或过量的情况——运动越多并不总是越好，并可能导致心脏事件，尤其是那些不活跃、身体不健康、患有已知或未确诊的心脏病的人。”- Barry A. Franklin教授

特别是，高强度的运动可能会对一个人的心血管系统造成特别大的负担。

越来越多的人跑马拉松，参加铁人三项，做高强度间歇训练。富兰克林教授解释说:“这项声明的目的是正确看待这些剧烈运动项目的好处和风险。”

最新的科学报告在提出建议时考虑了300多项研究。很明显，对于绝大多数人来说，多做运动是很重要的。这是因为好处远远大于风险。

然而，对于那些缺乏体育锻炼的人以及那些有潜在健康问题的人来说，突然做大量的剧烈运动可能会增加心血管疾病的风险，比如心脏病。

例如，在他们的文献综述中，作者发现首次参加铁人三项的人几乎占了发生心血管事件的40%，这突出了训练不足增加不良事件风险的潜在可能性。

运动应该慢慢来

根据他们的发现，作者建议那些想要增加身体活动水平的人应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加运动量和强度。

正如富兰克林教授所说，“开始锻炼很重要，但是要慢慢来，即使你在高中是一名运动员。”

例如，如果一个人很少运动，他们可以从有规律的步行开始。然后，当这变得容易的时候，他们可以试着有规律地往山上走，然后慢慢地慢跑。

作者还建议，如果一个人有心脏病，他们应该在开始任何新的锻炼方案之前咨询医生。

尽管该声明概述了潜在的风险，但人们不应该把它理解为他们应该避免高强度锻炼。对绝大多数人来说，多做运动是有益的，而以一种可控的方式，稳步增加运动强度是低风险的。

正如该声明的作者所总结的那样，“对大多数人来说，长期锻炼带来的好处大于风险。”

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