健康博客|减掉“啤酒肚”的运动营养对策……

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运动方案总原则：有氧运动为主，力量练习为辅

研究表明，要想更快的燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合，会使你更快达到训练目标。

1、心肺功能练习

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你
喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3-5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小
时左右。心率控制在最大心率的60-70%(最大心率=220-年龄)。

2、力量练习

力量训练不仅有助于肌肉塑形，它对体脂消耗也大有裨益。肌肉代谢需要消耗更多的卡路里。要知
道，同等重量的肌肉体积只是脂肪的1/4，加强肌肉练习，会让你看起来更有型、更加充满活力。针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉
练习。采用健身球或者专业的核心力量训练器械可以帮你更快更好练习腹肌。

营养方案总原则：少食多餐，饮食控制

减肥的“啤酒肚”总是有饥饿感，这并不是减肥的良性信号，这会使你在下一餐时不知不觉吃得过饱。我们建议，少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你的饥饿感，你也更容易在正餐时吃到7分饱就打住，轻松实现饮食控制。

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