健康博客|三天不吃饭能瘦多少斤 三天不吃饭先瘦哪儿……

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三天不吃东西能瘦多少斤

一个

看情况吧。

1、不吃米饭，其他食物照常。

如果只是三天不吃米饭，照常吃其他食物，对瘦身没有任何作用。而且人因为不吃米饭，可能会吃更多的其他高热量食物，碳水化合物的减少也会影响人的情绪和器官功能。

2.节食不吃任何东西。

如果你三天不吃除了水以外的任何食物，没有任何东西能给你的身体提供热量，那么对于减肥来说，你很快就能看到效果，大约能瘦3-5斤。但是，你减掉的大部分是水分，只有一小部分是脂肪，然后只要恢复饮食，你就会立刻恢复到原来的体重。而且你以后可能会因为节食而吃得更多，导致暴饮暴食，体重增加。

三天不吃东西在哪里减肥？

2

减肥大部分是为了减肥。

三天不吃饭失去的大部分是体内的水分，体内水分的量是70%。如果连续几天不吃饭，全身都会瘦，但肉眼看不明显。而且，如果你的胃长期处于排空状态，就会分泌大量的胃酸，刺激你的胃黏膜，容易引起腹痛、恶心、呕吐等不适症状。建议通过其他合理健康的方式来减肥。

空腹多久开始消耗脂肪？

三

通常需要48小时以上才能开始消耗体内脂肪。

比如第一天早餐后开始禁食。这份早餐可以为身体提供10-12个小时的血糖，然后身体就会开始消耗糖在肌肉中原本的功能。禁食两天左右，就会开始消耗体内脂肪提供热量。

不吃碳水化合物对身体会有什么影响？

四

1.肝肾透支

长期缺乏碳水化合物的摄入会导致蛋白质的代谢出现问题。由于人体对蛋白质的吸收和解毒能力有限，蛋白质中的“氨基”无法通过泌尿系统排出体外，从而增加了肾脏的负担。

2.酮病

长期低碳饮食容易引起酮症，因为体内淀粉摄入不足，代谢容易发生紊乱。一旦发现身体在燃烧脂肪时缺糖，燃烧不完全的脂肪会变成酮酸，可能会引起口臭或呕吐。

3.记忆力下降

大脑是靠葡萄糖供给能量的，所以长期缺糖摄入，血糖无法调节，大脑就会处于抑制活动的状态，表现为记忆力下降，情绪不稳定，容易暴怒。

4.体重反弹

当你摄入的热量被碳水化合物减少时，身体的新陈代谢就会逐渐下降，能量储存和水分储存能力下降，短时间内体重就会下降。但一旦恢复正常饮食，身体无法在短时间内提高代谢能力，容易储存多余热量，产生脂肪，体重猛增。

5.影响生殖功能。

如果人体对主食(碳水化合物)的摄入不足，身体会用组织蛋白和脂肪来解决。但组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能，导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。同时会消耗体内大量的脂肪和蛋白质，也会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱，甚至闭经。

建议

主食的选择应以杂粮、五谷杂粮和复杂碳水化合物为主，不易引起血糖升高。它们富含维生素、膳食纤维、植物醇类等物质，碳水化合物不易转化为脂肪。推荐：红豆、芸豆、高粱、糙米、燕麦、黑米、玉米、土豆、马铃薯等。最好使碳水化合物的摄入能量占总摄入能量的30%-40%左右。

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