健康博客|锻炼健身前可以吃香蕉吗？……

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锻炼健身前可以吃香蕉吗？可以的，香蕉是最受欢迎的运动前零食之一。

它们不仅方便携带、用途广泛、美味可口，而且富含碳水化合物，易于消化。

此外，它们营养丰富，由于含有钾等重要营养成分，还可能为运动表现提供其他额外的好处。

和其他水果一样，香蕉是碳水化合物的良好来源，一根中等大小的香蕉含有大约27克碳水化合物。

碳水化合物要么分解为葡萄糖(糖)，要么转化为葡萄糖，这是你身体的主要燃料来源。

摄入碳水化合物会增加糖原的储存，糖原是葡萄糖的一种形式，储存在肌肉和肝脏中，在许多类型的运动中用作能量。

在锻炼前吃碳水化合物对长时间的锻炼特别有益，比如骑自行车或慢跑，因为这样做可以推迟你的身体使用糖原储存的时间并提高表现。

一项针对11人的研究发现，在跑步前15分钟摄入碳水化合物可以增强耐力，使人筋疲力尽的时间增加近13%。

然而，由于香蕉的碳水化合物含量相对较高，对于那些低碳水化合物或生酮饮食的人来说，香蕉可能不是锻炼前的理想零食。

香蕉的碳水化合物含量相对较高，可以增加糖原的储存，并在锻炼前为身体提供能量。

除了在每份食物中提供大量的碳水化合物外，香蕉中的一些碳水化合物是纤维。

纤维可以帮助减缓血液中糖的吸收，为你的细胞提供稳定的葡萄糖流，帮助你在锻炼中获得能量(5,6)。

成熟的香蕉还富含简单的碳水化合物和低脂肪，比其他食物更容易消化。

事实上，香蕉经常被推荐给那些有消化问题的人，比如恶心、呕吐或腹泻(7,8)。

出于这个原因，香蕉可能是锻炼前的零食，因为它们可以为你的身体提供持久的能量，而不会让你感到体重下降或引起胃部不适。

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