健康博客|【100g巧克力牛奶的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质……

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巧克力牛奶是典型的用可可和糖调味的牛奶。

虽然存在非乳制品品种，但本文主要关注用牛奶制成的巧克力牛奶。

它经常被宣传为一种从锻炼中恢复的好方法，也是增加儿童钙和维生素D摄入量的一种很好的牛奶替代品。

然而，许多人怀疑加糖牛奶的高含糖量是否掩盖了它的营养价值。

本文介绍了100g巧克力牛奶的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。

100g巧克力牛奶的营养成分

巧克力牛奶通常是将牛奶与可可和甜味剂如糖或高果糖玉米糖浆混合制成的。

它比不加糖的牛奶含有更多的碳水化合物和卡路里，但其他方面也含有相似的营养水平。根据不同的类型，1杯(240毫升)的巧克力牛奶提供：

热量:180 – 211 蛋白质:8克 碳水化合物:26 – 32克 糖:17岁克 脂肪:2.5 9克 钙:每日参考摄入量(RDI)的28% 维生素D: RDI的25% 核黄素:RDI的24% 钾:占RDI的12% 磷:占RDI的25%

巧克力牛奶还含有少量的锌、硒、碘、镁和维生素A、B1、B6、B12。

牛奶被认为是一种完整的蛋白质——这意味着它提供了你身体所需的所有九种必需氨基酸。

它尤其富含亮氨酸，亮氨酸似乎是一种最能塑造和维持强健肌肉的氨基酸。

牛奶还富含共轭亚油酸(CLA)，这是一种存在于肉类和奶制品中的-6脂肪酸，尤其是食草动物。一些研究表明共轭亚油酸可能提供少量的减肥益处——尽管不是所有的研究都同意。

另一方面，因为它是甜的，巧克力牛奶比不加糖的牛奶含有1.5-2倍的糖。

大多数健康专家建议，添加糖的摄入量应控制在每日卡路里摄入量的5-10%以内，对于普通成年人来说，每天添加糖的摄入量应控制在10茶匙以内。

一杯(240毫升)巧克力牛奶可以含有3茶匙的添加糖。因此，喝太多很容易导致你超过这个建议。

巧克力牛奶可以为你提供与普通牛奶相同的营养。然而，它也比不加糖的牛奶含有更多的卡路里和1.5-2倍的糖。

营养价值

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、磷和维生素d。这些营养物质有助于强健骨骼，并在你年老时保护你的骨骼。

巧克力牛奶提供了蛋白质和碳水化合物的组合，可能有助于提高你的身体在锻炼后恢复的能力。然而，均衡的膳食或零食可能是更有营养和同样有效的选择。

巧克力牛奶含有大量的糖和乳糖，这是一种许多人无法消化的蛋白质。牛奶过敏也很常见——尤其是在幼儿中。

巧克力牛奶富含添加糖，可能会增加患各种疾病的风险，包括心脏病和某些癌症。尽管如此，研究还没有定论。

巧克力牛奶提供的营养与牛奶相同，但添加了大量的糖。

这种饮料可能对你的肌肉和骨骼有一些好处，但也可能会促进成人的心脏病和儿童的肥胖，因为它的糖含量。

因此，巧克力牛奶最好是作为一种偶尔的享受，而不是每天饮用。

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