健康博客|【100g蜂蜜燕麦的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质……

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早餐谷物食品是许多儿童和成人的首选。

在过去的30年里，蜂蜜燕麦一直是一个受欢迎的选择。

然而，关于吃早餐麦片对健康的影响存在很多争议。

本文介绍了100g蜂蜜燕麦的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。

100g蜂蜜燕麦的营养成分

蜂蜜燕麦混合了三种全谷物，包括玉米、全麦和全燕麦。

它还含有相当数量的精制碳水化合物，以及其他天然和人工成分。

像大多数早餐谷物一样，碳水化合物含量高，纤维、蛋白质和脂肪含量低。

一份3/4杯(30克)的谷物传统风味包装如下：

热量:120 碳水化合物:23克 糖:6克 纤维:2克 蛋白质:2克 脂肪:2.5克 维生素A:每日所需量(DV)的16% 铁:每日需求量的60% 维生素B1、B2、B3、B6和B12:每日所需维生素的25% 叶酸:每日供给量的50%

然而，当添加牛奶时，谷物的营养状况发生了变化，增加了40-60卡路里的总热量，改变了整体的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。

权威人士建议早餐应该提供你每日20-25%的热量，尤其是谷物、水果和奶制品。

你可以在你的燕麦蜂蜜中加入一些牛奶和水果来满足这个建议。

蜂蜜燕麦是由完整的和精制的谷物制成的。像大多数谷类食品一样，碳水化合物含量高，但纤维、蛋白质和脂肪含量低。

营养价值

虽然燕麦中的大部分维生素和矿物质是在加工过程中添加的，但它们可能有助于克服或预防营养不足。

早餐谷物通常含糖量高，纤维和蛋白质含量低，就像蜂蜜燕麦一样。这会降低饱腹感，增加患代谢性疾病的风险。

记住，只要有可能，选择以全食物为主的早餐。别忘了补充一些蛋白质，让你的饱腹感持续更久。

尽管蜂蜜燕麦富含维生素和矿物质，但它并不能提供均衡的早餐，就像大多数早餐谷物一样，它的含糖量高，纤维和蛋白质含量低。

饮食指南鼓励你在早上摄入足够的纤维和蛋白质。

这些做法有助于控制你一整天的食欲，从而平衡你每天的卡路里摄入量，降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。

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