健康博客|【100g花生酱的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质……

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如今，杂货店的货架上有数不清的花生酱可供选择，但就健康而言，并不是所有的花生酱都是一样的。

某些类型富含不饱和脂肪、蛋白质和纤维，添加剂很少，而其他类型也富含添加糖和使它们不那么健康的成分。

你可能想知道花生酱最健康的选择是什么。

本文介绍了100g花生酱的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和文章等主要营养元素的数值，供您参考。

100g花生酱的营养成分 热量 594 千卡 硫胺素 0.01 毫克 钙 67 毫克 蛋白质 6.9 克 核黄素 0.15 毫克 镁 21 毫克 脂肪 53 克 烟酸 2 毫克 铁 7.2 毫克 碳水化合物 22.3 克 维生素C 0 毫克 锰 0 毫克 膳食纤维 3 克 维生素E 2.09 毫克 锌 2.96 毫克 维生素A 0 微克 胆固醇 0 毫克 铜 0.45 毫克 胡罗卜素 14.3 微克 钾 99 毫克 磷 90 毫克 视黄醇 0.5 微克 钠 2340 毫克 硒 1.54 微克 花生酱营养成分：这里为花生酱中100克可食部的营养素含量。 食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）。 含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。

选择健康的花生酱有一个很好的经验法则，那就是选择成分最少的花生酱。

花生酱是一种相对未经加工的食物，只需要一种成分——花生。它们通常会被烤成糊状，然后被磨碎，制成最终的成品。

然而，只有一种成分的花生酱很难找到，除非你自己把它磨碎。大多数商业花生黄油至少含有花生和盐——通常还含有大量其他成分。

不太健康的产品通常含有添加糖和高度精炼的植物油，这提供了额外的热量和潜在的不利健康影响。例如，吃太多的添加糖或精制脂肪可能会增加你患心脏病的风险。

甚至一些天然和有机的花生黄油也含有这些不健康的成分，所以阅读成分表是很重要的。

市面上最健康的花生黄油所含成分最少，从花生开始，有时还会加盐。不太健康的品种通常含有植物油和添加糖。

花生酱粉是一个较新的种类。它是通过去除花生中的大部分天然油脂——这个过程叫做脱脂——然后将花生磨成粉末。然后你可以用水将粉末再水化。

这使得花生酱的热量、脂肪、糖和碳水化合物更少，尽管一些产品中添加了少量的糖。然而，与传统花生酱相比，粉末状花生酱提供的蛋白质、纤维和不饱和脂肪也较少。

这里有两个粉末状花生酱品牌，可以成为你饮食中的健康部分。

有些花生酱品种比其他品种更健康。

寻找成分最少的花生酱，最好是花生和盐。避免食用含有添加糖或植物油的花生酱。

含有棕榈油和花生黄油粉的花生黄油仍然是健康饮食的一部分，但在选择最适合你的花生酱时，它们还有一些其他的健康考虑。

一定要看看花生酱罐上的成分表和营养成分表，以确定它到底含有什么。

无论你选择哪种花生酱，记住要适量食用，因为它是全面均衡饮食的一部分，富含营养的天然食品。

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