健康博客|多余的蛋白质会转化为脂肪储存吗?……

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多余的蛋白质会转化为脂肪储存吗?在酮类世界的某些分支中，人们非常重视这样一种观点:过量的蛋白质摄入会导致糖异生，这是一个身体将蛋白质转化为糖的过程。这种想法是，如果身体自己制造糖，那么它就不会像我们希望的那样燃烧脂肪。

问题是很难过量摄入蛋白质。此外，在生酮饮食中摄入足够的蛋白质可以防止肌肉流失，这是我们都想要的。

总的来说，不管卡路里是来自脂肪、糖还是蛋白质，过量的卡路里最终都会以脂肪的形式储存起来。但是，任何人都不太可能摄入太多的蛋白质，因为食欲会阻止你吃更多的肉。

长时间摄入大量的营养物质通常是有风险的，蛋白质也是如此。研究表明，过度饮酒可能会增加某些健康并发症的风险。

高蛋白饮食对健康人群有潜在的好处。然而，了解与体内过量蛋白质相关的健康问题是很重要的，特别是如果你长期食用高蛋白食物。

高蛋白饮食可能会吹捧减肥，但这种减肥可能只是短期的。

过量的蛋白质通常以脂肪的形式储存，而过剩的氨基酸则被排出体外。随着时间的推移，这会导致体重增加，尤其是当你在试图增加蛋白质摄入量的同时摄入了过多的卡路里时。

2016年的一项研究发现，体重增加与蛋白质取代碳水化合物的饮食显著相关，但与蛋白质取代脂肪的饮食无关。

你每天应该摄入的理想蛋白质量因多种因素而异，包括年龄、性别、活动量、健康状况、饮食总量和其他变量。

然而，在大多数情况下，成人每日推荐的蛋白质摄入量可以根据你的体重来计算。

专家建议，对于大多数缺乏体力活动的成年人来说，每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质。

如果你在一周的大部分时间里，主要依靠体重或体重进行锻炼超过一个小时，那么每天每公斤体重摄入1.2到1.7克的食物可能会让你感觉良好。

然而，一些人，包括精英运动员，可能可以吃多达3.5克每公斤体重没有任何副作用。

一般来说，专家们还认为，大多数健康的成年人可以长期每天每公斤体重摄入2克蛋白质。

而另一些人认为，不管活动水平如何，健康的成年人都可以安全地摄入更高水平的蛋白质，但长期以来，这方面的研究还没有得到广泛的证实。

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