健康博客|每天吃一盒水果捞的好处……

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每天吃一盒水果捞的好处有哪些呢？水果捞，顾名思义就是很多小块水果的集合，不同的水果有不同的好处，但是都补充了维生素和水分，以及其它的营养成分。

当适量食用时，水果可以成为营养饮食中非常健康的一部分。吃水果的一些好处包括:水果含有纤维，可以帮助降低你的胆固醇，促进正常的排便。苹果、梨、黑莓和覆盆子都是富含膳食纤维的水果。

目标是在你的日常饮食中添加至少两到三份，以获得水果所能提供的众多好处。可能有助于预防心脏病水果中的维生素、矿物质和抗氧化剂可能有助于保持你的心脏健康，这样你就可以随着年龄的增长降低出现问题的风险。

因为水果含有天然糖，许多广泛遵循的饮食计划建议避免或至少严格限制它。但是，比如说，哈密瓜或桃子中的糖分对身体的负面影响不会像食物中添加的高果糖玉米糖浆那样大。

波士顿塔夫茨大学让·迈耶美国农业部人类营养研究中心的研究助理汉娜·梅尔博士说:“尽管水果中的天然糖在化学成分上与蔗糖相似，但由于纤维、植物化学物质和微量营养素的不同，我们的身体对整个水果的处理也不同。”。“纤维减缓了天然糖释放到血液中的速度，防止了摄入含糖食物后可能出现的峰值和崩溃。”

当谈到营养，水果很难击败。塔夫茨大学的营养流行病学家尼科拉·麦基翁博士说:“所有的水果都富含纤维和钾，而且大多数水果还是维生素A和C、叶酸和多种植物化学物质的良好来源。”。花青素和其他类黄酮等植物化学物质是有效的抗氧化剂，可能有多种益处，包括更好的心脏和大脑健康以及降低癌症风险。根据农业部的数据，当水果的摄入量达到推荐量时，它贡献了我们推荐摄入量的16%和钾的17%。典型的美国饮食缺乏这些营养。

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