健康博客|杏仁奶对骨骼健康的好处_骨质疏松可以喝杏仁奶吗……

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虽然杏仁奶的钙含量不及牛奶，但杏仁奶的确提供每日推荐量的30％，以及维生素D推荐量的25％，从而降低了患关节炎和骨质疏松症的风险，并改善了免疫功能。另外，这两种营养素共同作用，可提供健康的骨骼和牙齿。

但是杏仁奶对于骨骼健康的好处实在是有限，你不能只依赖杏仁奶补充蛋白质和保护骨骼健康。

每杯杏仁奶仅提供1克蛋白质(240毫升)，而牛奶和豆奶分别提供8克和7克蛋白质。

蛋白质对于许多身体功能是必不可少的，包括肌肉生长，皮肤和骨骼结构，以及酶和激素的产生。

许多不含乳制品和植物性食物都富含蛋白质，包括豆类、扁豆、坚果、种子、豆腐、豆豉和大麻种子。

如果你不避免动物制品，鸡蛋、鱼、鸡肉和牛肉都是很好的蛋白质来源。

牛奶和其他奶制品是许多人饮食中钙的主要来源。一杯(240毫升)全脂牛奶提供了每日建议摄入量的28%。

相比之下，杏仁只含有少量的钙，1盎司(28克)(19克)只占每日所需钙量的7%。

因为杏仁奶是最常被用来代替牛奶的牛奶，制造商们用钙来丰富它，以确保人们不会错过。

钙是骨骼发育和健康的重要矿物质。它还有助于降低骨折和骨质疏松症的风险。

此外，钙对于心脏、神经和肌肉的正常运作是必要的。

一杯杏仁奶(240毫升)提供了每日推荐钙摄入量的20-45%。

一些品牌使用一种叫做磷酸三钙的钙，而不是碳酸钙。然而，磷酸三钙没有被很好地吸收。要了解杏仁奶中使用的是哪种钙，请查看成分标签。

如果你在家里自己做杏仁奶，你可能需要找到其他的钙来源来补充你的饮食，比如奶酪、酸奶、鱼、种子、豆类和绿叶蔬菜。

杏仁奶富含钙，每份可提供你每日所需的20-45%的钙。钙对骨骼健康尤其重要，包括预防骨折和骨质疏松症。

乳制品是钙最丰富的饮食来源。相比之下，杏仁是一个糟糕的来源。

为了使杏仁奶更接近真正的牛奶，生产者通常会在杏仁奶中添加钙。例如，一杯商业杏仁奶可能含有高达45-50%的RDI。

相比之下，一杯牛奶中的钙含量可能是RDI的28-31%。

因此，浓缩杏仁奶对于那些不食用乳制品的人来说是一个很好的钙质来源，比如那些严格的素食主义者或者那些对乳糖不耐受或者对牛奶过敏的人。

钙对骨骼的形成和维持至关重要。因此，适当的钙摄入量可以降低骨质疏松症的风险，而骨质疏松症是一种与骨质疏松和骨折相关的疾病。

总结：杏仁奶通常富含钙，是很好的钙质来源。经常食用强化杏仁奶可以降低那些不食用乳制品的人患骨质疏松症的风险。

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