健康博客|抗衰老食品_什么营养元素有利于抗衰老？……

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抗衰老食品有什么？什么营养元素有利于抗衰老？下面列出了多年来被发现可以延长寿命的食物和补品。

最佳抗衰老产品

似乎每天都有关于维生素或补充剂的新闻，这些新闻称其对您有益，因此这里是最好的抗衰老产品。但是普通人并不真正知道抗衰老会产生什么影响，抗衰老会没有影响。

在下文中，我将回顾已发表的抗衰老作用的关键维生素和补品。我的意思是，抗衰老专家已经达成共识，有几项研究显示了维生素和补品的积极临床作用。并非所有媒体上的说法都是正确的。

预防心脏病和中风所需的维生素和补品

多项研究强调，维生素K2是关键维生素。它从血管腔室中去除钙，并将其运输到骨骼中进行储存。预防骨质疏松症与预防心脏病发作和中风有着密切的联系。我认为这不是常识。2013年的另一项研究，美国的妇女健康倡议组织使用了更大的患者基础，即36282名绝经后妇女。研究人员追踪这些女性长达7年。最初，对于患者服用所需的1000毫克碳酸钙和400 IU维生素D3的依从性存在一些困惑。需要澄清的是，在试验的7年中进行比较时，与安慰剂组相比，补充剂依从性组的髋部骨折减少了35％至38％。

维生素D3不会引起肾结石，需要以更高剂量服用

在研究组中，这种补充没有引起肾结石，因为一些医生经常将其作为不愿推荐补充维生素D3和钙的原因。换句话说，您在媒体上经常阅读的所有这些肾结石问题都不是真的。

所需的第二种维生素（维生素K2除外）是每天4000 IU至5000 IU剂量的维生素D3。这有助于吸收肠中的钙，但也有助于将其运输到远离动脉的骨骼中。除了这些维生素和补充剂外，还需要定期运动以调节心脏和肺部。总体效果是可以预防骨质疏松症，心脏病和中风。此外，请记住，患者还需要避免摄入糖以防止LDL胆固醇氧化而引起心脏病。

PQQ，C0-Q-10，镁，山楂

您还需要PQQ和Co-Q-10来预防心脏病和中风（请参阅下文）。这两种补品增强了线粒体，即心肌细胞和脑细胞内的微小能量包。支持越好，心脏和大脑对衰老变化的适应力就越大。心脏和大脑的线粒体特别丰富。 由于它们具有抗炎作用，因此需要结合使用维生素D3，α-硫辛酸和白藜芦醇来预防心脏病和中风。 研究表明镁和绿叶茶提取物可有效预防心脏病发作 山楂是一种草药，已发现可用于预防心脏病和治疗轻度心力衰竭（在德国称为“ Crataegutt”）。

线粒体功能的改善

如果我们想在衰老时有能量，就需要照顾线粒体。这是发生生化过程并为我们产生能量的地方。

正如我在此博客中所总结的，有几个步骤和补品可以帮助我们保存线粒体：

泛醇（= Co-Q-10）可以减缓线粒体的衰老。Co-Q-10修复线粒体的DNA损伤。 另一种补充剂PQQ（=吡咯并喹啉醌）刺激健康的线粒体繁殖。因此，在两种补品之间，由于可以确保最佳的线粒体功能，因此您将拥有更多的能量。

生活方式改变，白藜芦醇，α-硫辛酸

您可以进行简单的生活方式改变：少吃卡路里，因为这会刺激基因，进而刺激细胞的代谢，包括线粒体。 白藜芦醇，红葡萄皮的补品，也可以刺激线粒体的新陈代谢。多做些规律的运动，因为这也会刺激您的线粒体繁殖，类似于PQQ的作用。 α-硫辛酸是一种抗氧化剂，可对抗线粒体代谢的减慢。

抗炎维生素和补品

自1990年代中期以来，医学界就知道炎症在心脏病发作，中风，炎症性肠病（如克罗恩病和溃疡性结肠炎），阿尔茨海默氏病，糖尿病，关节炎（类风湿关节炎和骨关节炎），多发性硬化症的发展中起着重要作用， 仅举几个。这是抵抗炎症的维生素和补充剂的清单：

维生素D3：维生素D3是一种抗炎药，有助于预防心脏病和癌症。 α-硫辛酸：这种消炎药既溶于水，又溶于油。它是一种抗心血管疾病和糖尿病的抗氧化剂，可减少中风的危险。 生物类黄酮：生物类黄酮存在于水果和蔬菜中。最有效的药物之一是白藜芦醇。白藜芦醇可防止LDL胆固醇氧化，从而防止心脏病发作。它还可以预防阿尔茨海默氏病，并有助于预防胰岛素抵抗。

大蒜，姜茶，人参，绿茶提取物

大蒜：这种草药具有抗炎作用，可刺激免疫系统并适度降低血压。它被用作治疗高血压的辅助剂，还用于预防心脏病和各种癌症。它有助于减少骨关节炎的炎症。 生姜根提取物：生姜根具有抗炎作用，但也具有抗恶心作用，可用于晕船，孕吐和化疗带来的副作用。关节炎也可以帮助它。 人参：人参是一种流行的草药；它具有抗炎作用并改善免疫功能。人们通常在感冒和流感季节服用。 绿茶提取物：绿茶提取物具有抗炎和抗氧化作用。它用于预防癌症，胃部不适和腹泻。它还对克罗恩病患者有帮助，并有助于预防心脏病。

褪黑激素，芦丁，硒

褪黑激素：褪黑激素是松果体中产生的天然激素。它是一种强大的抗氧化剂和消炎药。它还可以帮助您入睡。高剂量可刺激免疫系统，可作为抗癌药。 芦丁：芦丁是一种生物类黄酮，可用于增强血管，预防中风并有助于骨关节炎。 硒：硒是微量元素，是重要的抗氧化剂和抗炎剂。换句话说，它刺激免疫系统，有助于预防癌症，并将T4甲状腺激素转化为活性更高的T3甲状腺激素。

鱼肝油，辅酶Q-10，亚麻籽

鱼肝油（omega-3）和磷虾油都是omega-3脂肪酸。磷虾油含有更多的DHA，而鱼油衍生的omega-3脂肪酸则含有更多的omega-3。磷虾油和鱼油都需要作为补充剂来预防关节炎，中风，心脏病发作，骨质疏松症，糖尿病，痴呆症，阿尔茨海默氏症和炎症。 辅酶Q10具有抗氧化特性，但也具有抗炎特性，有助于预防癌症和心脏病。 亚麻籽：亚麻籽中含有抗炎的omega-3，抗癌的木脂素，降血压特性和轻度的血液稀释活性。亚麻籽的外壳相当坚硬。使用便宜的咖啡研磨机，您可以轻松地研磨亚麻籽。几秒钟后它就被磨碎了。重要的是在使用后用湿布擦拭研磨机，以防止将来残留的地面亚麻籽变酸。
甲基化缺陷和维生素补充

有些人天生具有甲基化途径中的酶促缺陷。他们更容易患多种疾病，例如自闭症，抑郁症，焦虑症，精神分裂症，肾上腺功能障碍，成瘾，癌症，过敏，免疫力低下，糖尿病等。

这是甲基化途径维生素和微量元素的列表，这些维生素和微量元素对于出生于经常患有精神疾病或糖尿病的家庭来说很重要，因为它们经常存在甲基化缺陷，其中许多缺陷可以纠正 。

维生素B2 /核黄素：核黄素作为光疗的一部分用于新生儿黄疸。一些成年患者的偏头痛得到缓解。 维生素B6 /吡rid醇：磷酸吡rid醛是氨基酸，葡萄糖和脂质代谢中许多酶促反应的辅助因素。
B族维生素支持神经和骨髓功能 维生素B12对您的神经功能，骨髓功能（或随后出现的严重贫血）至关重要。它可以使您精力充沛，并使您保持正常，但不能完全治愈。有时在年长的患者中吸收是一个问题，但是每隔几个月注射B12可以轻松克服这一问题。 对叶酸缺乏母亲的婴儿的神经管缺陷（脊柱裂）的研究导致了叶酸的发现。大量吸烟者和饮酒者可能缺乏叶酸。DNA合成需要叶酸作为辅助因子。

镁和锌

镁：镁与体内300多种生化反应有关。它有助于哮喘，骨骼健康，肌肉疼痛并预防心脏病发作。它还可以治疗精神病，例如焦虑和躁动。镁是许多酶反应的辅助因子。 锌：因为锌是必需的微量元素，所以它涉及许多器官系统，并且锌可用于解决许多健康问题。人们可能听说过锌是男性不育症和勃起功能障碍的重要补充。但患有糖尿病，高血压，牛皮癣，黄斑变性和夜盲的患者。锌是铜的天然对手，这意味着当锌含量低时，血液中的铜含量通常会很高。这个星座会导致失眠。

抗衰老的根本原理是什么呢？

如果维生素或补充剂属于以下类别之一，则有助于延缓衰老，因此被视为抗衰老产品：

1.抗氧化剂（抗氧化应激）

首先，典型代表是维生素C，它可以防止我们的DNA发生氧化损伤。其他是B族维生素（B1，B3，B6，B12和叶酸），乙酰基L-肉碱，α-硫辛酸，生物类黄酮，大蒜，姜根提取物，银杏叶，人参，绿茶提取物，L-谷胱甘肽，镁，锰，褪黑激素，N-乙酰半胱氨酸，钾，芦丁，硒，维生素E和辅酶Q10。上面我们已经讨论了它们。

2.抗炎作用（对抗炎症）

其次，想到了维生素D3，它可以抑制神经（MS）或血管中的炎症，从而预防心脏病。其他的还有α-硫辛酸，生物类黄酮，大蒜，姜根提取物，人参，绿茶提取物，褪黑激素，芦丁，硒，鱼肝油（omega-3），辅酶Q10和亚麻籽。

3.保持线粒体功能

第三，B-维生素和辅酶Q10就是这样做的例子。线粒体对于在体内提供能量很重要。其他是乙酰基左旋肉碱，α-硫辛酸，姜根提取物，人参和硒。

4.预防胰岛素抵抗

此外，还有一些维生素和补品可以防止胰岛素抵抗。这是非常重要的，因为存在胰岛素抵抗的糖尿病会缩短预期寿命。人参，绿茶提取物，镁是通过抵抗胰岛素抵抗而延长寿命的补品实例。其他可以做到这一点的是维生素B（B1，B3，B6，B12和叶酸），维生素D，α-硫辛酸，β-胡萝卜素，吡啶甲酸铬，大蒜，姜根提取物，锰，钾和硒。

5.提供膜的完整性

另外，其他补品通过提供膜完整性来延长寿命：β-胡萝卜素，大蒜和硒属于这一类。其他还有姜根提取物，人参，鳕鱼肝油（omega-3）和亚麻籽。

6.治愈部分甲基化缺陷

最后，部分甲基化缺陷可以用较早解释的B维生素来治愈，并且已证明可帮助显着改善某些精神障碍，改善生活质量，预防自杀并延长寿命。

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