健康博客|如何保持肾脏健康：5个好方法……

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肾脏是拳头大小的器官，位于胸腔底部，脊柱两侧。它们执行几个身体功能。最重要的是，它们能过滤血液中的废物、多余的水和其他杂质，可见保持肾脏健康是十分重要的。这些废物储存在你的膀胱，然后通过尿液排出。此外，肾脏调节体内的pH值、盐分和钾的水平。

它们还产生调节血压和控制红细胞生成的激素。肾脏还负责激活一种维生素D，这种维生素D可以帮助身体吸收钙，从而形成骨骼和调节肌肉功能。保持肾脏健康对你的整体健康和总体幸福很重要。通过保持肾脏健康，你的身体将过滤和排出废物，并产生激素，以帮助你的身体功能正常。

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如何保持肾脏健康？

那么，如何保持肾脏的健康呢？下面是一些帮助保持肾脏健康的建议。

坚持运动和锻炼

有规律的运动不仅仅对你的腰围有好处。它可以降低患慢性肾病的风险。它还可以降低你的血压，促进你的心脏健康，这两个都是重要的防止肾脏损害。

你不必跑马拉松来获得锻炼的回报。散步，跑步，骑自行车，甚至跳舞都对你的健康有好处。找一项能让你忙碌和快乐的活动。坚持下去会更容易，也会有更好的结果。

控制血糖

患有糖尿病或导致高血糖的疾病的人，可能会发展成肾脏损害。当你的身体细胞不能利用血液中的葡萄糖(糖)时，你的肾脏就会被迫格外努力地过滤你的血液。经过多年的努力，这可能导致危及生命的损害。

然而，如果你能控制你的血糖，你就能降低损害的风险。此外，如果及早发现损伤，医生可以采取措施减少或预防其他损伤。

监测血压

高血压会导致肾脏受损。如果高血压与其他健康问题同时发生，如糖尿病、心脏病或高胆固醇，对身体的影响可能是显著的。

健康的血压读数是120/80。高血压前期在139/89之间。在这一点上，生活方式和饮食的改变可能有助于降低你的血压。

如果你的血压一直高于140/90，你可能有高血压。你应该和你的医生谈谈定期监测你的血压，改变你的生活方式，并可能服用药物。

监测体重，健康饮食

超重或肥胖的人有罹患多种损害肾脏的健康疾病的风险。这些疾病包括糖尿病、心脏病和肾病。

健康的饮食，低钠，加工肉类和其他损害肾脏的食物可能有助于降低肾脏损害的风险。多吃天然低钠的新鲜食材，比如花椰菜、蓝莓、鱼、全麦等等。

多喝水

每天喝八杯水这一老生常谈的建议并没有什么神奇之处，但它确实是一个很好的目标，因为它能鼓励你保持水分。有规律、持续的饮水对肾脏有益。

水有助于清除肾脏中的钠和毒素。它还能降低患慢性肾病的风险。

每天至少喝1.5到2升。确切地说，你需要多少水在很大程度上取决于你的健康和生活方式。在规划每日的水摄入量时，气候、运动、性别、整体健康、是否怀孕或哺乳等因素都是重要的考虑因素。

以前患过肾结石的人应该多喝水，以防止将来结石沉积。

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