健康博客|儿童与维生素C：好处、剂量以及注意事项……

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儿童每天需要25毫克到45毫克的维生素C，这取决于他们的年龄。当你的孩子摄入适量的维生素，它会提高他们的免疫力，促进他们的生长。

你的孩子每天都摄入足够的维生素C吗？在缺乏的情况下会发生什么？如何增加它的摄入量呢？

你的孩子为什么要吃维生素C?

你应该确保你孩子的饮食中含有维生素C，因为人体不能(从内部)产生这种微量营养素。

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性营养素，这意味着它的过量不会留在体内，而是会被冲走。这就使得孩子有必要每天服用。

每天的摄入维生素C对孩子的益处不止一种。我们来看看它们是什么。

维生素C对儿童有什么好处？

维生素C有助于保持孩子的健康和强壮。以下是一些有用的方法：

通过促进胶原蛋白的形成来治愈伤口 防止感染，因为它是一种有效的水溶性抗氧化剂 由于其对胶原蛋白的支持，再次保持良好的骨骼结构 抗氧化剂和胶原蛋白的形成有助于保持皮肤健康 支持蛋白质代谢 通过防止形成不溶性和不可吸收的铁化合物来改善铁的吸收 除了生物合成和抗氧化特性外，维生素C在增强免疫力方面起着至关重要的作用

维生素C治疗感冒吗？

答案是肯定的，因为结果可能因孩子而异。维生素C不能预防感冒，但可以缩短感冒的寿命，并减轻症状的严重程度。但是，如果您在感冒发生后开始服用维生素C，它可能无效。

您的孩子需要服用大量的维生素才能对感冒产生影响。但是，使用适量的微量营养素可以获得上述其他益处。

你的孩子需要多少维生素C？

以下是儿童维生素C的年龄推荐膳食补充量（RDA）：

年龄 男孩 女孩 1-3岁 15毫克 15毫克 4-8岁 25毫克 25毫克 9-13岁 45毫克 45毫克 14-18岁 75毫克 65毫克

维生素C可以在各种食物中得到补充。

维生素C的来源？

维生素C存在于不同的水果和蔬菜中，如：

柑橘类水果，如橙子，柠檬和酸橙 黑醋栗 草莓 奇异果 葡萄柚 卷心菜 菠菜 青豆 绿色，黄色和红辣椒 豆芽 番茄 烤土豆 哈密​​瓜 西兰花 番石榴

维生素C的一些其他来源是谷物，面包，燕麦，面条，米饭，意大利面，玉米粥，豆腐，鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶，奶酪和酸奶。

维生素C可用于多种食物，因此缺乏维生素C是罕见的。但是，不能排除那些不吃足够的水果和蔬菜的儿童。

接触香烟烟雾的儿童也可能有维生素C缺乏。

如果您担心您的孩子没有摄入足量的维生素C，请检查是否有任何缺乏症状。

什么是维生素C缺乏的症状？

他们是：

伤口需要非常长的时间才能愈合 牙龈炎症 角化过度（皮肤外层异常增厚） 经常感冒和咳嗽 感到疲惫 免疫力低下 干裂的头发 干燥和片状皮肤 牙釉质糜烂 牙龈出血 鼻子流血

长期缺乏维生素C可导致坏血病，但这在成人中比在儿童中更常见。

如果您怀疑孩子存在上述症状，请带他们去看医生进行全面诊断。

如何诊断维生素C缺乏症？

通常对显示牙龈或皮肤征象的个体进行诊断。

医生可能会建议进行血液检查以检查孩子的维生素C水平。 X射线可以帮助检测儿童的坏血病。 一些学术中心在实验室测试中测量血液抗坏血酸。

医生会建议根据检查结果进行治疗。

但是，如果没有咨询医生，请不要给孩子补充额外的维生素C。如果摄入过量，这种微量营养素可能会产生副作用。

过量维生素C的副作用是什么？

过量维生素C的副作用非常罕见，到目前为止报道的病例很少。这是因为身体会排泄掉未使用的维生素C含量。由于胃肠道中未吸收的维生素C的相互作用，您的孩子可能面临一些问题：

腹泻 腹部绞痛 恶心 胀气

维生素C是儿童最重要的微量营养素之一。好处是食物中有足够的维生素C，这些食物都很好吃。你的孩子不会抱怨他们的饮食不合胃口。

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