健康博客|咖啡因的作用_咖啡因的作用时间是多久……

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咖啡因是一种刺激神经系统的常见药物。咖啡因进入人体后，有提高心率和血压，增加能量，改善情绪，提神醒脑等作用和功效。

咖啡因的作用很快，很多人在几分钟内就会注意到它的作用。它们持续到身体完全代谢完咖啡因为止。这个持续时间取决于几个因素。

每个人都会感受到不同的影响，有些人可能比其他人持续的时间更长。怀孕或睡眠困难的人应该注意定时摄入咖啡因，并且可能需要完全避免摄入。

代谢咖啡因需要多长时间?

咖啡因的半衰期约为5小时。

如果一个人摄入了40毫克的咖啡因，那么5个小时后他体内的咖啡因含量就会剩下20毫克。

什么时候效果达到峰值?

饮用15-45分钟后，血液中的咖啡因含量达到峰值。

然后它们被肝脏快速代谢。

大多数人在这段时间内会受到最强烈的影响，许多人报告说会感到紧张，需要排尿，突然感到精力充沛。当咖啡因开始分解时，这些症状就会消失。

咖啡因的作用会出现抗性

随着身体对咖啡因产生抗药性，经常摄入咖啡因的人可能很少注意到咖啡因的作用。

然而，对于那些对咖啡因非常敏感的人来说，咖啡因的作用可能会持续几个小时，甚至持续到第二天。

这也就证实了有些人喝了咖啡作用不大，但有些人喝了一点咖啡，就精神了一整天。

效果会持续多久?

没有固定的时间限制。药效持续的时间取决于剂量和个人因素，包括年龄，体重，以及一个人对咖啡因的敏感程度。

咖啡因的作用

咖啡最常见的作用是提神醒脑，但相对地也是缺点：可能让人睡不着觉，这也是为何有一些感冒药中会添加咖啡因，为的就是抵销药物所造成昏昏欲睡的效果。

有许多人认为咖啡因可以刺激新陈代谢率，又会影响胃口，还能利尿，于是想借助喝咖啡来控制体重。但是当人体加速消耗热量时，血糖会随之降低，于是产生饥饿感，若是自我克制力不强，可能会吃更多的食物，或是随着咖啡吃了高热量的点心，想减肥？恐怕是缘木求鱼！而靠利尿来控制体重更只是一种假象，只要再喝水，体重就又回来了。

有动物实验发现：咖啡因可以阻止辐射产生的羟基化物破坏细胞，防止身体机能衰竭，因此咖啡可能有防辐射功效。虽然想用喝咖啡来达到此一效果是不可能的，但多了解咖啡因的防辐射效果，可能可以改善治疗癌症使用的放射线疗法。

在喝咖啡的益处之中，改善便秘是一项有趣的话题。根据研究指出：无论有无咖因，180cc的咖啡即可有效的改善便秘。要在早晨或起床后饮用才有效，其他时间饮用效果并不明显。若真是如此，我想喝水应该也可以有此效果，在早上起床后，喝一杯冷水将可以造成胃－大肠的反射作用，使已经睡着的大肠开始活动，所有就有便意啦。

此外，也有文献认为每天喝一到三杯咖啡时，可能促进思考能力、增进记忆力、减少罹患巴金森氏症的机率，并减少忧郁症者自杀比率。不过并不是喝的愈多，效果愈好，过量不仅没有效果，可能还有其他副作用。

含有咖啡因的食物和饮料

咖啡因通常存在于饮料中，包括：

咖啡和咖啡饮料，如浓咖啡，拿铁咖啡和卡布奇诺咖啡 黑色，绿色和白色的茶 马黛茶 很多软饮料 能量饮品

即使是不含咖啡因的咖啡也含有一些咖啡因，对咖啡因非常敏感的人应该避免使用咖啡因。

咖啡因也可以在食物中找到，例如：

巧克力和含有它的产品，如热可可 咖啡或摩卡冰淇淋 瓜拉纳种子和饮料 一些蛋白质和能量棒 运动饮料

如何查看咖啡因含量？

不同种类的咖啡、饮料所包含的咖啡因含量是不同的，我们很遗憾无法提供出具体的数值。你可以在包装上看到咖啡因的含量，一般从10-200mg不等。

咖啡因和母乳喂养

人们通常被警告不要在怀孕期间摄入咖啡因，因为这会给母亲和孩子带来风险。虽然这些风险在出生后会减少，但咖啡因会影响母乳喂养的婴儿。

少量的咖啡因可以通过母乳传递，所以任何正在哺乳的人都应该在喂食前限制咖啡因的摄入量。大多数3个月以上的婴儿都能忍受这些相对较小的量。一项研究发现，哺乳妇女经常摄入咖啡因对婴儿和3个月以上儿童的睡眠模式几乎没有影响。

然而，大量的咖啡因会让婴儿变得烦躁易怒。它还会导致发展规律睡眠模式的障碍和其他负面影响。

咖啡因如何影响睡眠?

咖啡因的整体效果可以持续一整天。这种成分可以在体内残留，甚至在显著的效果消失后，也可能产生微妙的后果。

咖啡因会导致较低质量的睡眠，甚至会扰乱睡眠模式，这取决于一个人的敏感度以及他们摄入了多少咖啡因。

大多数成年人每天可以安全摄入200-300毫克，超过这个量会导致睡眠问题。

过量的咖啡因影响睡眠怎么办?

如果有人怀疑咖啡因的摄入会导致失眠，他们应该降低摄入量，直到他们确定合适的限度。

睡前也可以练习放松技巧，比如轻柔的瑜伽或呼吸练习。

咖啡因是一种有益的兴奋剂，但过量摄入会掩盖潜在的睡眠障碍。每天早上需要咖啡或茶来提神的人可能在不知不觉中弥补了睡眠问题。

制定一个有规律的睡眠计划，每天按时睡觉和起床。这可以帮助身体自我调节，减少对咖啡因等兴奋剂的需求。

咖啡因的副作用

如果你摄入的咖啡因含量过高，或者说超过了你身体承受的限度，会出现以下情况。请注意以下症状：

神经紧张 肚子疼 腹泻 快速或不规则的心跳 呼吸频率增加 失眠 感到烦躁或不安 出汗 易怒 焦虑发作

患有肾脏或肝脏问题的人可能会发现，当他们摄入咖啡因时，他们的身体会变得更糟。

在某些情况下，咖啡因会使疲劳加剧。

像其他药物一样，你可能依赖于咖啡因，没有它可能会导致戒断症状。

咖啡因戒断的症状

停止摄入咖啡因的人可能出现戒断。症状包括：

疲劳 偏执或烦躁 肌肉疼痛 恶心或胃部不适 缺乏重点 头痛或偏头痛

当一个人再次摄入咖啡因时，这些症状可能会消失。戒断症状一般会在1-5天消失。

当经常停止摄入大量咖啡因的人突然停止摄入咖啡因时，他们可能会出现更严重的戒断症状。

总结

咖啡因的作用通常会持续几个小时，除非有人摄入过量或对咖啡因特别敏感。

即使在明显的效果消失之后，咖啡因仍会在体内萦绕并可能扰乱睡眠模式。

虽然通常认为在哺乳期间摄入咖啡因是安全的，但我们还是不建议孕妇或者哺乳期喝咖啡。

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