健康博客|如何自我检查脉搏？正常的心率是多少？……

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你可以通过测量脉搏和计算一分钟内心跳的次数来检查你的心率。

你的心率的变化取决于你在做什么——例如，如果你在睡觉，它会变慢，如果你在锻炼，它会变快。

为了得到你的静息心率，你需要在检查脉搏之前至少休息5分钟。

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如何找到自己的脉搏？

你可以在你的手腕或脖子上找到脉搏。

想要在手腕上找到脉搏：

伸出一只手，掌心向上 将另一只手的第一(食指)和中指按在手腕内侧，也就是拇指的底部——不要用拇指，因为它有自己的脉搏 轻轻按压你的皮肤直到你能感觉到脉搏——如果你找不到脉搏，试着用力按压或者移动你的手指

找到你脖子上的脉搏：

把你的食指和中指压在脖子的一侧，就在下巴下方和气管旁边——不要用拇指 轻轻按压你的皮肤来感受脉搏——如果你找不到脉搏，试着用力按压或移动手指 检查你的脉搏

当你找到自己的脉搏时：

数一数你感觉的心跳次数，持续60秒 数30秒，然后乘以2

这就得到了你的心率——每分钟心跳的次数(bpm)。

但如果你的脉搏持续不规则，这可能是房颤的迹象——不规则的，通常是不正常的快速心率。如果你65岁或以上，这种情况更有可能发生。

如果你担心自己的脉搏不正常，就去看医生。

正常心率是多少?

大多数成年人的静息心率在每分钟60到100次之间。

你越健康，你的静息心率就越低。例如，运动员的静息心率可能为每分钟40至60次，甚至更低。

如果你认为自己的心率持续高于120bpm或低于40bpm，就要去看医生，尽管这对你来说很正常。

运动与脉搏

如果你在运动中或运动后立即检查脉搏，你的脉搏可能会变得非常快。

像步行、跑步和游泳这样的有氧运动是很好的锻炼方式，因为它们可以增加你的心脏和呼吸频率。

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