健康博客|为什么早餐如此重要呢？……

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“早餐像国王，午餐像王子，晚餐少吃像乞丐”这是一个众所周知的短语，但你会遵循吗？

在一个忙碌的早晨，很容易让早餐在你的待办事项列表中很低，但是花几分钟吃点东西真的能改变你的一天。如果你在离开家之前没有时间吃东西，我们有很多早餐的想法可以在你上班的时候或者在你上班的时候吃。

早餐为我们的健康和幸福提供了许多好处。

早餐为身体和大脑提供了一夜快速的燃料——这就是它的名字来源，打破了快速!没有早餐，你实际上是空空如也，就像开车没有汽油一样。

营养学家建议:

早餐应在醒后两小时内吃完。 一份健康的早餐应该能提供你每日生活20-35%的热量。

除了为我们提供能量外，早餐食品也是重要营养来源，如钙、铁和维生素B以及蛋白质和纤维。身体需要这些基本的营养物质，研究表明，如果这些食物在早餐时被错过，那么它们在当天晚些时候就不太可能得到补偿。水果和蔬菜是很好的维生素和矿物质的来源，所以尽量在早餐时包括五分之一，无论是香蕉还是一杯果汁。

早餐对腰围也有好处，研究表明吃早餐的人体重超重的可能性较小，与早餐的人相比，他们的理想体重范围内的可能性更大。如果你不吃早餐，你更有可能在早上吃高糖和高脂肪的零食。

早餐可以提高我们一天的认知功能

早餐还能恢复葡萄糖水平，这是大脑正常运转所必需的碳水化合物。许多早餐提供能量研究表明，吃早餐能提高记忆力和注意力水平，还能让我们更快乐，因为它能改善情绪和降低压力水平。在孩子们的研究中，早餐可以提高学生的学习成绩，提高学生的行为能力，并能提高学生的学习成绩。就像身体里的其他器官一样，大脑需要能量来工作，这是最好的!

早餐能满足人的能量需求

人们的能量需求取决于活动水平和生命阶段，但通常男性比女性需要更多的能量。成长中的孩子需要大量的能量，例如7-10岁的男孩应该消耗大约的能量。1970年每天，7-10岁的女孩应该消费大约。1740千卡。对于成年人来说，男人需要大约。2500 kcals和women approx。每天2000千卡。

早餐帮助我们维持长期的健康

吃早餐有长期的健康益处。它可以减少肥胖、高血压、心脏病和糖尿病。

国家卫生服务

如果可能的话，早餐是全家一起吃饭的好机会。在儿童时期养成良好的早餐习惯，并在整个青少年时期保持良好的饮食习惯，这可能是降低早餐会盛行率和养成良好的饮食习惯的一个重要因素。

所以，早餐真的是一天中最重要的一餐!

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