健康博客|每天200千卡能减肥吗 瘦一斤要消耗多少千卡……

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一天200千卡能减肥吗？

一个

饮食不变或减少，可以在短时间内减肥。

一个人除了基本代谢消耗的热量外，一天还会通过其他活动多消耗200千卡的热量，比如慢走50分钟。在这种情况下，只要保持原来的膳食热量摄入不变或低于原来的膳食热量摄入，就可以达到减肥的目的。但是这种效果一旦稳定下来，身体在适应了你身体的热量消耗强度和膳食热量摄入后，就不会再减肥了。这时候就需要增加运动或者减少饮食来达到减肥的目的。

减一公斤需要多少千卡热量？

2

如果想单纯靠消耗热量减掉一磅纯脂肪，需要燃烧3500卡热量。

然而，这只是一个理论值。在生活实践中，减一斤除了脂肪，还会损失大部分水分。如果摄入3500卡路里，实际称体重时可能会瘦3-5斤左右。但短时间内过多消耗体热并不能有效减肥，一旦恢复正常生活，体重会逐渐恢复。所以，科学有效的减肥，最好每天坚持一定的热量消耗，以不超过500卡为宜。

你每天摄入多少千卡热量来减肥？

三

摄入的热量低于自己，造成热量差距，就可以减肥。

每天摄入多少千卡热量来减肥，没有固定的标准。可以是100千卡，200千卡，500千卡。只要你需要的热量低于你摄入的热量，你就可以减肥。比如一个人一天的基本热量是1200千卡，加上日常活动和其他热量。每日总热量需求约为1500千卡，而你摄入的热量只有1200千卡。如果长期坚持，体重会下降，所以会减少。

运动多久开始减肥？

四

因人而异。

俗话说“三分练七分吃”，除了做好运动，还要少吃。如果只是运动，不控制饮食，即使每天运动也不会瘦下来，还可能长胖。如果想快速减肥，建议每天运动30分钟以上，每天热量摄入控制在1000卡以内。基本上每天都能瘦下来。

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