健康博客|500千卡相当于吃多少东西 每天消耗500千卡能瘦多少斤……

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500大卡相当于多少食物？

一个

卡路里是食物能量转换的计算单位。一般吃500大卡相当于吃以下食物：

1500卡路里2个炸鸡腿。

2.500卡路里1包薯条。

3500卡路里2个羊角面包。

4500卡路里一小盘意大利面。

5500卡路里430克米饭，大约两碗半米饭。

6.500卡路里460克意大利面。

7.500卡路里1盒寿司。

8500卡路里1斤猪肉。

9500大卡2斤橘子。

10，500卡路里9个苹果。

可以看到，一些油炸食品、主食、肉类、高糖食品热量相对较高，而水果、蔬菜较少。所以，想要减肥，就要多吃水果蔬菜这种低热量的食物，控制热量摄入，瘦一大半。

一种食物是如何计算卡路里的？

2

1.看营养成分表。

日常食品包装上会有营养清单，其中一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位。你可以通过这个计算出具体的食物热量，比如1千焦等于0.2389千卡(千卡)。如果一种食物的热量是1728千焦，那么它的热量大约是413千卡。

2.计算食物能量

把食物中所有含能物质产生的能量加起来。例如，一种食物含有15克脂肪、10克蛋白质和30克碳水化合物。那么，1克脂肪产生9千卡热量，1克蛋白质产生4千卡热量，1克碳水化合物产生4千卡热量。这种食物所含能量的计算方法是：15克脂肪乘以9 10g蛋白质乘以4 30克碳水化合物乘以4=295千卡。

一天摄入500千卡热量能瘦多少斤？

三

1.首先，一天摄入500大卡，不一定会变瘦。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。想要减肥，不仅要注意热量的消耗，还要减少热量的摄入。只有形成负能量债务，积累到7000-10000大卡，才能减1斤纯脂肪。

2.减肥，不仅需要通过运动消耗热量，一天消耗500千卡热量也会消耗大量能量。但是，仅仅通过运动是无法达到减肥的效果的。还要注意控制饮食，不吃零食，少油少盐少糖，注意主食的粗细。新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量，营养均衡的吃。

3.如果饮食控制不好，即使每天摄入500大卡，也无法减肥。你不仅要运动，还要运动形式和量。你应该每周至少做五次中等强度的有氧运动和耐力运动，以达到有效的锻炼，这样既可以消耗热量，又有助于减肥。

一天摄入多少热量不会让你变胖？

四

正常情况下，一天可以吃1200卡，体重不会增加。

如果你想减肥，确保你每天摄入的热量低于1200卡，几天后就能看到效果。但是，这种节食方式对身体不好。如果你每天摄入的热量低于800卡，长期下来会造成营养不良、月经不调，甚至危及生命。

建议对于女性朋友，可以控制在1500卡左右，对于男性，可以控制在1800卡，然后通过适当的运动消耗一部分热量，达到减肥所需的热量摄入。

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