健康博客|冬天容易减肥还是夏天容易减肥 为什么运动了一个月越来越胖……

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冬天容易瘦还是夏天容易瘦？

一个

如果能坚持运动，控制饮食，冬夏减肥很容易。

因为要达到减肥的目的，就要保证摄入的热量低于消耗的热量，制造热量差距。热量差距主要是通过运动燃烧脂肪，消耗热量，通过饮食减少热量获得的。如果你能坚持每周做3-4次运动，每次运动1小时左右，每天摄入1200-1500卡路里，那么对于一个成年人来说，一个月左右就能看到比较好的减肥效果，这是在冬天。

而且冬天可以开室内暖气和空调。除了户外运动的不便，室内运动不受寒冷环境的影响，尤其是去健身房的人越多，减肥的动力就越大。所以冬天减肥和夏天减肥没有太大区别。关键是看个人毅力能不能坚持做运动，控制饮食。做好了，减肥成功；否则，你会瘦下来。

为什么运动一个月后越来越胖？

2

你越锻炼越胖。有两个主要原因：

1.有氧运动量不足，运动时间不足20分钟。这个时候运动的能量来源主要是糖，脂肪还没有被利用。随着运动增加食欲，食量增加，摄入的多余营养转化为体内积累的糖原和脂肪，运动越多越胖。

2.有氧运动持续30分钟，有消耗能量，燃烧脂肪的作用。但运动后1-2小时是合成代谢旺盛期，运动后食欲大增。如果此时不控制脂肪和碳水化合物的摄入，暴饮暴食会导致营养过剩，转化为体内积累的糖原和脂肪，出现随练随胖的现象。

晚上不吃饭能减肥吗？

三

节食可以减肥，但是效果不好。

晚上不吃东西，吃一些低热量的蔬果或者完全不吃，都属于饮食控制饮食。从源头上限制自己的热量摄入当然可以达到减肥的效果，但是长期不吃晚饭可能会导致营养摄入不均衡。而且这种做法一旦恢复正常饮食，很容易减肥反弹。不建议这么做，保证三餐的低热量平衡比较好。

冬季减脂最好的方法

四

闭嘴多运动，任何时候都是最好的减脂方式。

首先，严格控制饮食，做到少吃高脂肪、高热量、高糖、高蛋白的食物，减少脂肪的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，如白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、苹果等。同时减少体脂和燃烧热量来选择适合自己的运动方式。不仅快速有效，而且健康，包括跑步、马拉松、瑜伽、太极、羽毛球、篮球、乒乓球。

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