健康博客|身体可以用碳水化合物来锻炼肌肉吗?……

123456789

碳水化合物不能锻炼肌肉，这就是为什么…

蛋白质不是碳水化合物，而是肌肉。

但是训练后你的肌肉里的糖原会减少。

蛋白质负责重建肌肉组织。

总的来说，你需要卡路里来锻炼肌肉。你的大部分卡路里应该来自碳水化合物，但是碳水化合物只会填满你的肌肉，而蛋白质会重建和修复肌肉组织。

锻炼肌肉怎么吃

下面是一个典型的食物循环中的膳食分解，用于快速建立肌肉团，如下所示：

早上好-蛋白质/脂肪 午餐时间-蛋白质/碳水化合物 运动后-蛋白质/碳水化合物（大餐） 餐后第二餐-蛋白质/碳水化合物 睡前-蛋白质脂肪

第一周的总热量是你的体重×19=？

例：如果你是150磅，那就相当于2850磅，大致取决于你的身高和年龄。

你将消耗45%的碳水化合物，25%的蛋白质和30%的脂肪。

不管你训练什么部位，蛋白质每天都是每磅体重1克。

碳水化合物会导致肌肉生长吗？

碳水化合物不会直接导致肌肉生长，就像蛋白质通过引发胰岛素反应来促进肌肉生长一样。

当蛋白质分解率升高时，胰岛素就会降低。

在这样的环境中，肌肉的合成代谢速度会更快。

低碳水化合物vs高碳水化合物

一项研究显示了低碳水化合物和高碳水化合物饮食对肌肉建设和力量恢复的影响。

研究人员发现，低碳水化合物饮食的受试者失去了更多的力量，恢复得更慢，蛋白质合成水平也更低。

此外，这项研究发现，低水平的肌肉糖原水平（这是由吃低碳水化合物引起的）损害了与肌肉生长相关的运动后细胞信号。

所以你应该吃碳水化合物来锻炼肌肉吗？

当你吃碳水化合物时，它以葡萄糖的形式释放到血液中，然后作为糖原储存在你的肝脏和肌肉中。

举重会使你的肌肉迅速耗尽肌肉中的糖原储备，而补充这些糖原的唯一方法就是吃碳水化合物。

通过让你的肌肉充满糖原，你可以提高表现并减少运动引起的肌肉衰竭。

考虑到所有这些因素，很明显碳水化合物不仅在肌肉生长中起着至关重要的作用，而且在整个身体功能中也起着至关重要的作用。

你应该每天吃大量的碳水化合物，这将有助于你建立一个精瘦和肌肉发达的体魄。

碳水化合物不是用来直接塑造肌肉的，但你的身体是一个神奇的有机体。任何多余的食物都会被储存为身体脂肪，你身体的任何需求都可以从身体脂肪中(几乎)得到满足。有一些氨基酸必须从你的饮食中提供，但需求很少。所以，是的，肌肉可以从身体脂肪中建立，虽然它通常不是。

顺便说一句，碳水化合物和蛋白质都不能锻炼肌肉。你可以吃任何一种或者两种都吃，直到它们从你的耳朵里漏出来，这样你就连一根肌肉都长不出来了。肌肉是由蛋白质构成的，而不是由蛋白质构成的。

……
生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识
本文标题：
文章链接：jiankangblog.com
文章来源：健康博客
友情链接：女娲导航  分享者社区  健康者社区  云书社区  今日健康  分享笔记  伏羲社区