健康博客|每天运动至少一小时有效养眼缓减老化……

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眼睛「老化」是年长者多半得面临到的身体状况，可是随之而来的许多病症，如白内障、青光眼以及黄斑部病变，因为很容易跟老花搞混，因此长辈们经常会拖到视力开始模糊才前往就医，但那时水晶体多恐怕已经变质而难以挽救，徒增遗憾。但美国一项研究发现，如果能越早养成固定运动的好习惯，不只有助于减肥瘦身、强化心肺功能外，竟然还可以帮助缓减因老化而致的眼疾。

身体动起来避免白内障

据了解，美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究团队分别对将近33,000名固定跑步的族群及近15,000名习惯走路的族群进行长达6年的追踪研究。

结果经统计分析后发现，每天习惯慢走的人，发生白内障的机率至少能减少19%；习惯快跑的人，能减少26.2%；习惯慢跑的人，更可望能降低34.1%。

此外，根据研究数据统计，慢走时速大致维持在每小时4公里就能展现出效果，其实差不多就是正常走路的速度；而快走则大致在每小时6公里，慢跑则是在每小时8公里。其实，无论是健行或是跑步，只要能让身体动起来，就能降低白内障的罹患风险，而且运动量越大，功效会越明显。

运动助增血流效率摄取叶黄素更有效

研究团队对此指出，固定运动之所以能带来如此效益，正是因为眼睛经长期使用后，会需要充足的血流代谢掉不断产生的杂质，同时供给眼睛所需的眼分；而运动正好可以增加全身的血流效率。因此透过固定运动，让血流顺畅、使血管维持干净清澈的状态，对眼睛、乃至于全身上下都是百利而无害。

除了白内障外，研究团队也认为，运动对青光眼和黄斑部病变同样有帮助。若血液能天天流动顺畅，就可以让血压保持稳定，间接稳定眼压，同时使视网膜下方不易长出多余的血管，自然就能降低青光眼和黄斑部病变的发生机率。

最后，研究人员再次强调，虽然眼睛是非常容易老化变质的器官，但每天只要肯肯简单作一小时的运动，同时再配合食用如莴苣、菠菜和南瓜等富含叶黄素的食物或保健食品，如此就能达到更好的效果。

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