健康博客|当我有椎间盘突出时，我能在健身房训练吗？……

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当我的L4和L5椎骨有椎间盘突出时，我能再次在体育馆开始训练吗？我不是医生，但我的情况和你一样。所以你可以接受我的建议。

我有一个L4-L5，L5-S1椎间盘突出，它曾经给我带来巨大的痛苦。你知道是什么减轻了疼痛吗？复合重量训练，即深蹲、深蹲、挤压。

那些愚蠢的一小时理疗对我没有任何影响。所以我决定自己动手，开始研究下背部和人体肌肉组织。

首先，确保你能在没有疼痛的情况下进行锻炼。如果你几乎不能下床或走路，我建议你不要开始举重。如果你感觉不到疼痛并且能够跑、跳等，你就可以走了。

读一本马克·里皮托的名为《力量的分层》的书。你将获得了解你的身体所需的所有细节，以及让你的身体正常运转所需的锻炼。

你基本上每周要做三次锻炼。蹲下，用力拉和挤压。轻装上阵，不要逞英雄，突然增加体重。记住这个过程需要时间。

此外，我强烈建议你平行练习几个瑜伽姿势，如超人、猫牛、眼镜蛇拉伸等(一周5天)，以帮助增加下背部的灵活性和力量。

对我来说，我现在可以轻而易举地蹲下我的体重来做重复动作，并在没有疼痛的情况下做1.5倍于我体重的死举。当然有几次我确实感觉到了，但那是人类生活的一部分。

谁说你有突出的L4-L5椎间盘？

我没有怀疑；因为三分之二的成年人至少有一个椎间盘异常，如肿胀或突出。这是正常的异常。没有椎间盘异常是不常见的，因为只有三分之一的成年人没有椎间盘异常。

你做核磁共振了吗？什么时候？有比较研究吗？在医生的指导后再去健身或者做其他的事情是最好的。

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