健康博客|哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?……

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哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢？首先要看胸肌是如何运作的，你才知道胸推是如何被锻炼到的，胸大肌有4种功能:

1. 屈曲肱骨的屈曲，如抬小孩

2. 内侧旋转肱骨，例如手臂摔跤时

3.手臂内收，即手臂从身体侧面离开身体

4. 保持手臂与躯干相连

从图中可以看出，pec纤维连接到肱骨的一个点上，称为肱骨的二头肌沟。

当你做台式压力机时，你躺在长凳上，举起杠铃。你的胸肌不会从台式压力机获得完全的同心收缩(或缩短)，这与哑铃台式压力机不同，因为没有限制你伸展的横杠，所以哑铃台式压力机的运动范围更大。

哑铃卧推的手臂比杠铃卧推的手臂更窄，这意味着它在顶部有一个更大的挤压，这是杠铃卧推不能做到的，除非你使你的抓地力更窄。

因为你有更好的活动范围，你可以有效地隔离你的胸部更多的哑铃卧推，反过来也可以锻炼你的胸部。

这并不是说你只需要做哑铃卧推来锻炼胸部，杠铃卧推仍然是胸部复合运动的王者，但是你可以通过做不同的练习来锻炼胸部。

好吧，只是为了让我们处于同一水平线上，哑铃卧推练习包括平躺在长凳上，哑铃处于降低位置（与你的胸部水平），你将重量压向天花板，在上升过程中，你将重量（和你的手）合在一起，以便在全臂伸展时，重量接触到你的胸部中线以上 – 换句话说，你正在将重量带过你的胸部。

过头压，也就是所谓的肩上压力机，它涉及到你把你的手臂向天花板抬起来。这个动作和台式压力机非常相似，只不过你是站着或者坐着直立的姿势。它也会锻炼你的胸部（即上半部分），但这里被激活的主要肌肉群将是你的肩膀（三角肌前部）、陷阱和侧肩（三角肌内侧）的前部。

我希望这个答案能更好地澄清你的理解。总是听从你的身体，如果你曾经执行一项运动，并期望感觉到一个肌肉群的泵，但你感觉到另一个肌肉群得到泵，你要么得到了肌肉不平衡，要么你可能做错了运动。用你使用的重量来锻炼，技术技术。

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