健康博客|新手需要多重的哑铃？……

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你需要知道的是，初学者从最轻的那个哑铃开始是最好的，然后一点一点加，而不是追求重量，否则你只会做不标准，达不到想要的效果甚至是受伤。

初学者应该使用多少重量的哑铃？男人和女人分别是什么呢？

从最轻量级的哑铃开始，专注于完善你的运动形式而不是多么重的哑铃。你的目标应该是用完美的技巧完成3套10-15次的练习。

一旦达到这个目标，根据你的力量和运动模式，逐渐每一次增加你的哑铃重量在2.5斤到10斤之间，直到完成一组10到15次重复的最后一次重复为止。

同样的技术可以应用于男性和女性，并且会给你一个从哪里开始的好主意。

如果你仍然困惑或者需要一个更具体的答案，那么首先考虑这些建议可能是值得的。

“重量轻”对你来说意味着什么

给出一个我应该使用多少重量的哑铃的问题的一般答案？是不可能的，因为人数会因人而异。它将会根据包括年龄、性别、身高、体型和经验等一系列因素而变化。

不仅如此，体重也会根据你瞄准的身体部位而变化。例如，侧三角肌(肩膀两侧的小肌肉)不能像你巨大的股四头肌(腿前部的肌肉)那样承受同样的重量。

现在，不要太担心体重。如上所述，让你的主要注意力正确地、完美地执行每一个动作模式。

这就是为什么从轻量级开始很重要

当你第一次开始你的重量训练之旅时，尽可能快的增加重量是很诱人的。尤其是对于那些初来乍到时感到尴尬，与其他人相比感觉非常虚弱的人来说。

作为一个初学者，如果你以前从未做过举重，你可能会尝试的第一项运动是老式的二头肌弯曲。

作为一个初学者，如果你要求，大多数人会建议你先去健身房，以便习惯在安全的条件下锻炼你的肌肉，在那里机器控制你的运动，如果不确定的话，你可以在那里寻求建议。

但这不是你的问题。

我和我儿子一样，第一次接触举重是用一套便宜的杠铃和哑铃——所以这绝对没有错。

你唯一可能缺少的是知道你的手臂和手腕等的正确技术。

对一个初学者来说，这可能没什么区别，但是随着你的进步，技术会对你的肌肉生长以及现在和将来的损伤预防产生巨大的影响。

至于多少是正常的？不看你做各种练习很难说。当你的技术开始失败时，你就知道你已经通过了那个特定练习可以轻松举起/按压的重量。

但是你需要知道的是，初学者从最轻的那个哑铃开始是最好的，然后一点一点加，而不是追求重量，否则你只会做不标准，达不到想要的效果甚至是受伤。

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