健康博客|改善鸽子胸和驼背的简单训练方法……

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如果你长时间坐在办公桌前，你的髋关节就会变得僵硬，支撑你的躯干的肌肉也会变得无力，从而破坏了下半身肌肉的平衡。

如果你采取那个姿势的地址姿势，你会把你的臀部贴在后面，让你的臀部拱度太大。 这样会导致所谓的S型姿势，也就是所谓的 “鸽子对胸或驼背”。

导致躯干的肌肉失去了作用，下半身失去了稳定性，后摆和下摆的姿势也会变差。 这也会给你的腰部肌肉带来很大的压力。 以下是3个改善 “鸽子胸和驼背 “的练习。

髂腹肌伸展

髂腰肌是连接腰椎和大腿骨的肌肉。 因为它位于躯干的深处，又被称为 “深腹肌”，是连接上半身和下半身的重要肌肉，是连接上半身和下半身的重要肌肉。

1、站立姿势坐好，右膝着地，右臂向上伸直。

2、重心前移，将右臀部靠近前腿，向前伸展。

3：髋关节是围绕着髋关节基底伸展，所以从右到左交替做。

臀部不能太过弓起，上身要挺直。

鸟狗

1、双手和膝盖趴在地上，进入四爬的姿势。

2、右手和左脚同时抬起来，左脚离开地面。

3：将抬起的肢体保持在一条直线上，与地面平齐，持续5秒。

4、恢复到原来的姿势，对侧肢体做同样的动作。

要注意自己的躯干肌肉，这样身体才不会瘦，也不会晃动。

如果膝盖疼，就在膝盖下面垫个垫子。

仰卧起坐和后空翻

这是一种可以刺激臀部和大腿后侧肌肉的锻炼。

1、双手握住高尔夫球杆，双脚分开骨盆宽度，双手握住高尔夫球杆。

2、将手臂垂直放下，将轴套在大腿上。

3、将臀部向后拉，身体向前弯曲，使轴不会离开身体。

要注意的是，你的膝盖不应该在你的身体前面。

注重以上三点的练习，可以帮助你的骨盆和脊柱保持在正常的位置。 尽量坚持下去，这样才不会因为姿态不好而失分。

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