健康博客|女生去健身房练什么……

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女生去健身房练什么？如果是第一次去的话，建议用跑步机小哑铃这样的简单的健身器材，循序渐进，如果习惯了以后，再去尝试一些深蹲、跳绳、瑜伽等等复杂的东西，记得热身以及锻炼后适当的拉伸，及时补充水分。

女性全身锻炼

对于女性来说，一个快速的，全面的身体锻炼，选择5个最好的运动动作，每组做3组。为了最大限度地消耗卡路里，在两次运动之间尽可能快地移动。

第二天，做另外五项练习。你可以在整个身体训练过程中加入几组有氧运动的间隔时间，或者单独进行一段较长的时间。

瞄准一个特定的区域

如果你特别想加强一两个方面，那就挑出最适合这些地方的运动，并把它们融入到你的日常锻炼中去。只要记住，当你变得更强壮时，要不断增加体重或重复练习的次数来挑战你的身体——如果你足够努力，这些将被证明是最好的锻炼方式!

俯卧撑

一个完美的俯卧撑挑战整个身体(尤其是你的胸部)，同时燃烧一些卡路里，因为它就像一个移动的木板。这是最好的锻炼之一，包括在锻炼中为妇女，因为它训练你的身体在一个功能性的运动模式，帮助提高你的表现在其他运动在健身房以及在日常生活中。

开始时四肢着地，双手放在地板上，这样双手比肩膀稍微宽一点，与你的肩膀成一条直线，双脚并拢。

整个过程中，臀部抬高，核心支撑，身体下沉，直到胸部几乎触地，然后将自己推回到起始位置。

HIIT训练

高强度间歇训练(HIIT)是女性最好的锻炼之一，因为与长时间缓慢的耐力锻炼相比，它在更短的时间内消耗更多的卡路里。试着每隔一天把它融入你的锻炼计划中，每周两次。

选择任何一种有氧运动器材(椭圆机、跳绳、跑步机、自行车等)或选择一种体重HIIT运动：

最大努力的50%，3分钟

20秒，最大努力的75%

全力以赴10秒

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