健康博客|除了乳清蛋白之外，要增加肌肉的人应该考虑哪些补充剂？……

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除了乳清蛋白之外，想要增加肌肉的人应该考虑哪些补充剂？嗯…如果你对健康很认真，我会从零开始，看看什么对我有效，什么也是健康的。

例如，并非所有的乳清蛋白奶昔都是一样的。有些含有大量的人造成分，这些成分几乎会阻碍肌肉生长，如果大量服用，对人体健康并不是很好。

出于这个原因，我开始更仔细地观察我购买的产品的内容。我远离含有三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾的内容物，因为有报道称它们对健康有不良影响——请注意，有同样多的研究反驳了这些数据点，但我还是要小心谨慎。

相反，我更看重“100%天然”的产品。它们价格相似，但保质期较短，卡路里含量较高；我可以忍受这两个缺点。用乳清蛋白粉的时候，我会把它和另外两种配料“堆叠”在一起；BCAA和肌酸(都是非调味的)。两者都促进肌肉生长和恢复。

我很懒，所以我要做的是把它们倒在同一个容器里，用力摇晃，直到混合均匀。

除此之外，我选择了欧米茄-3和镁。前者用于降低炎症，后者用于自然睡眠和帮助新陈代谢。

除了肌酸是最常用的一种，你还应该使用多种维生素、HMB、氨基酸和一氧化氮。多种维生素为你的身体提供了我们通常错过的微量营养素，即使是在一个好的饮食计划中。HMB和氨基酸有助于蛋白质合成。一氧化氮有助于血液流向肌肉，有利于更好的锻炼。这些补充剂只会增加你在良好饮食中所做的事情。

让一个人变胖的最大原因是吃得更多。你需要吃得更多，但要吃得聪明。这意味着消耗好的蛋白质来源，如蛋白、全蛋、鸡胸肉、瘦肉牛肉和奶制品。

为了增加肌肉，你必须吃得更多，这样你的肌肉才有足够的能量。

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