健康博客|晨练后吃乳清蛋白，睡前吃酪蛋白是个好主意吗？……

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晨练后吃乳清蛋白，睡前吃酪蛋白是个好主意吗？当然是了。因为乳清消化非常快，所以非常适合锻炼后使用。酪蛋白消化缓慢。它会在胃里停留近6个小时。所以它是睡觉前的理想选择。

但是记住：

不要空腹锻炼。你应该在锻炼前至少半小时吃点东西。像花生、黑面包之类的东西。你的身体在8小时睡眠后没有足够的能量进行锻炼。不要误解身体会用脂肪作为能量。身体会利用你的肌肉获得能量。最终你会变得软弱。

所以简单地回答你的问题，是的，这是一个很棒的主意。多喝水，多吃好食物，多吃绿色食物，多睡觉。

几年来我一直是这样。我承认我对乳清比对酪蛋白更有规律。

是的，锻炼后吃乳清是好事，因为它吸收快，睡前吃酪蛋白是因为肌肉吸收慢。

底线是两者通常各提供约24g蛋白质。

一定要从真正的食物中获取你需要的大部分蛋白质，你应该没问题。

这是一个很好的经验法则，因为乳清蛋白吸收很快，所以你可以更快地将它吸收到你的肌肉中，而酪蛋白是一种消化速度较慢的蛋白质，所以当它在夜间修复和愈合时，可以将稳定的氨基酸流输入你的身体

这两种都是从牛奶中提取的蛋白质。酪蛋白需要更长的时间才能被吸收，因此建议在睡觉前服用，而乳清蛋白吸收很快，因此锻炼后恢复得更好。根据你的保护要求，你可以两者兼得。我更喜欢在锻炼后服用我的乳清蛋白，因为它消化快，恢复快。

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