健康博客|多少乳清蛋白对成年人合适？乳清蛋白的剂量……

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多少乳清蛋白对成年人合适？乳清蛋白的剂量是多少？首先，你应该知道乳清蛋白是一种补充物。因此，应辅以良好的均衡饮食。

理想情况下，如果你的目标是增加肌肉，那么你每磅体重应该摄入0.8到1克的蛋白质。乳清蛋白通常是安全的，可以被许多人食用而没有副作用。

通常建议的剂量是每天1-2勺(25-50克)，但建议你按照包装上的说明食用。吃得太多不太可能带来更多的好处，尤其是如果你已经摄入了足够的蛋白质。

如果你在服用乳清蛋白后出现不舒服的症状，如腹胀、胀气、痉挛或腹泻，试着改用乳清蛋白隔离粉。或者，尝试非乳制品蛋白粉，如大豆、豌豆、鸡蛋、大米或大麻蛋白。

有些人在消化乳清蛋白方面有问题，还会出现腹胀、胀气、胃痉挛和行动迟缓等症状，你可以增加到一定限度来满足你的蛋白质摄入量，但不能完全依赖于此。

我认为每磅体重超过1.2克的蛋白质应该是临界值。健身者和高级运动员可以轻松消化这么多蛋白质。如果你吃的不止这些，那么你必须进一步耗尽自己来燃烧多余的卡路里。过多的蛋白质也会影响你的肾脏，因为肾脏的基本功能是过滤血液中的矿物质。在你的饮食中添加更多的蛋白质会增加你肾脏的工作量，给你的肾脏带来不必要的压力。

以上数字是针对那些参与大量锻炼的人的。正常人每磅体重不应摄入超过0.8克的蛋白质。

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