健康博客|燕麦粥可以减肥吗？……

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燕麦粥可以帮助您减肥吗？这种超级谷物可以帮助您减肥，降低胆固醇并降低2型糖尿病的风险。燕麦片之所以具有如此强大的作用，有很多原因：燕麦片不仅富含纤维（一种已被证明可以改善健康和加速减肥的营养素），而且还是抵抗淀粉的最佳来源之一。

燕麦片本身可以帮助您减轻体重，因为它比其他食物能使您感到饱饱的时间更长。燕麦的纤维含量也可以帮助消化系统，把燕麦片做成燕麦粥是减肥的一个好办法，尤其是早餐吃一碗燕麦粥，不仅可以减肥，还可以增强自身的整体健康，由于燕麦的营养价值。

燕麦片饮食有许多不同的变化，不同的人在不同的时期会遵循这些变化。有一种限制非常严格，人们一天三餐都只吃燕麦片，一天三餐的卡路里总量为1300卡路里。随后，每天只吃两顿饭。在另一个例子中，一天中的两餐由燕麦片组成，而晚餐由瘦肉蛋白组成，如鸡肉或鱼以及沙拉或煮熟的蔬菜。

从营养的角度来看，第二个版本更健康，因为它为你提供了更多微量营养素，如必需矿物质和维生素。考虑到卡路里的数量是恒定的，食物的成分可以根据你自己的方便程度来改变。·如果您想减肥但想遏制持续的饥饿感，那么燕麦粥饮食可能是您的理想选择。燕麦片已被证明对心脏健康，可降低糖尿病风险并有助于控制体重。是的，您可以只吃燕麦片和一些营养丰富的食物来减轻体重。

燕麦片几乎在您可以找到的所有健康食品清单中都有位置，这是理所应当的。燕麦可以为您的早饭提供一些蛋白质，铁和纤维，而且因为它们是全谷类食品，因此它们也有益于心脏健康和延年益寿。

https://www.livestrong.com/article/31401-lose-weight-oatmeal-diet/ https://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-with-oatmeal/

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