健康博客|下犬式伸展帮助拉伸肌肉促进脂肪燃烧……

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下犬式伸展是一种极具复健疗效的瑜伽伸展姿势。运动指导员、瑜伽老师森和世指出，这个动作能伸展身体内侧的全部肌肉，增加全身柔软度。不仅如此，还能把身体锻炼成易瘦体质。

下犬式伸展：增加全身柔软度的姿势

只要能持续做下犬式伸展，就几乎不需要再做其他的伸展运动了，是不是很神奇呢？

具体来说，做这个动作时全身的肌肉，特别是身体内侧的全部肌肉都能得到伸展。

再细说的话，就是从颈部后方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘与肩膀关节从前臂连接到肩胛骨的上臂三头肌、分布在脊椎两侧的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背阔肌、连接大腿骨和骨盆的臀大肌、从位于大腿内侧的骨盆（坐骨）连接到小腿内侧上方的大腿后侧肌群、从膝盖内侧经过阿基里斯腱连接到脚跟的腓肠肌、以及从小腿骨上方经过阿基里斯腱连接到脚跟的比目鱼肌等，以上这些肌肉都能伸展到 。

一个动作就可以伸展这么多的肌肉，实在是很难得。

肌肉如果变得柔软好伸展，附着在肌肉上的关节活动幅度（可动范围）也会相对增加。此外，也会运用到腹肌等身体前侧的肌肉，不仅可以提高全身的柔软度，也能实现增加肌力的效果，所以会称它为超神奇的姿势。

万用姿势 每天只要一分钟就能找回柔软度

通常做伸展运动时，都需要搭配好几种动作，也会花上较多的时间，但这种“下犬式伸展”每天只要做一分钟就OK。每天持续练习，慢慢就能找回全身的柔软度。

只不过，初次挑战下犬式或是还不太习惯的人，光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时，请从手脚着地呈跪姿的姿势开始，慢慢屈膝、伸直背部，依照顺序来完成动作，连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。

最重要的是要一边与自己的身体对话，在不勉强自己的范围内持续下去。在还不太习惯的时候，请把一分钟当成是一个参考值，将思绪集中在如何能让姿势更标准就好。只要每天持续下去，能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻松时，就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。

解决身体僵硬、运动缺乏 还打造易瘦体质

每天持续做这个伸展式，可以为身体带来许多好处，包括成为易瘦体质。

身体僵硬的人在日常生活中的动作幅度通常比较小。举例来说，大腿或膝盖内侧、小腿肚等腿部内侧肌肉僵硬的人，以及股关节活动较差的人，往往步伐也很狭窄。不过只要天天做下犬式这个伸展运动，每踏出一步的步伐自然而然就会变大，同时增加卡路里的消耗。一样是走路，你的走路方式却比别人更容易变瘦。

此外，做伸展运动时，全身肌肉都会呈现拚命工作的状态，所以平时用不到的肌肉也变成每天都在使用了，肌肉量就会慢慢增加。肌肉量如果增加的话，即使体重没有改变，外表看起来还是会变苗条，同时提升“基础代谢率”（就算什么事都不做也会消耗的热量），打造出易瘦体质。肌肉会燃烧大量的脂肪来转换成热量，因此体脂肪自然而然也跟着降低了。

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