健康博客|运动健身对身体的好处有哪些？……

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运动健身对身体的好处有哪些？简而言之，这是我们一直在等待的灵丹妙药。

运动健身可以降低你患重大疾病的风险，如心脏病、中风、2型糖尿病和癌症的风险高达50%，并降低你早死的风险高达30%。

它是免费的，容易的，有立竿见影的效果，你不需要由医生指导，也不会有什么太过严重的副作用。

运动是我们一直拥有的灵丹妙药，但太长时间以来，我们忽视了运动健身的好处。正因如此，我们的健康正因此受到损害。

不管你的年龄多大，有强有力的科学证据表明，积极锻炼身体可以帮助你过上更健康、更快乐的生活。

经常锻炼的人患许多长期(慢性)疾病的风险较低，如心脏病、2型糖尿病、中风和一些癌症。

研究表明，体育活动还可以提高自尊、情绪、睡眠质量和精力，还能降低压力、抑郁、痴呆和阿尔茨海默病的风险。

健康促进顾问Nick Cavill博士说:“如果运动是一粒药丸，它将是有史以来最具成本效益的药物之一。”

运动健身对身体的好处

鉴于压倒性的证据，我们似乎都应该积极运动。如果你想活得健康而充实，这是很重要的。

医学证明，经常进行体育锻炼的人：

冠心病和中风的风险降低了35% 2型糖尿病的风险降低了50% 结肠癌的风险降低了50% 降低20%患乳腺癌的风险 早期死亡的风险降低了30% 降低了83%患骨关节炎的风险 髋部骨折的风险降低68% 跌倒的风险降低30%(老年人) 降低30%的抑郁风险 痴呆症的风险降低了30%

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适度健身更有好处

为了保持健康，成年人应该每天都积极运动，通过各种各样的活动来达到一周至少150分钟的体育活动。

对大多数人来说，最简单的运动方式是让活动成为日常生活的一部分，比如步行或骑自行车，而不是开车四处走动。然而，你做得越多越好，参加体育运动等活动会让你更健康。

大多数有益于健康的运动，都需要你足够快的速度来提高心率，呼吸更快，感觉更暖和。这种程度的努力被称为中等强度的活动。

一种你必须更加努力的锻炼叫做高强度活动。有大量的证据表明，剧烈的运动比适度的运动更有益于健康。你可以分辨出什么时候是剧烈运动，因为你呼吸急促，心跳加快。

现代化让我们缺少运动

如今人们不那么活跃了，部分原因是科技让我们的生活更容易了。我们开车或乘坐公共交通工具。机器洗我们的衣服。我们在电视或电脑屏幕前娱乐自己。从事体力劳动的人越来越少，而且我们大多数人的工作几乎不需要体力劳动。与前几代人相比，工作、家务、购物和其他必要活动的要求要低得多。

我们四处走动的次数和消耗的能量都比过去少。研究表明，许多成年人每天坐着的时间超过7个小时，在工作、交通或休闲时间。65岁以上的人每天坐着或躺着的时间超过10个小时，使他们成为最久坐的年龄组。

如果你不去锻炼，就享受不到运动和锻炼带来的好处，也就增加了自己的健康风险。

久坐的生活方式

久坐不动被称为“沉默杀手”。越来越多的证据表明，久坐的行为（例如长时间坐或躺着）对您的健康有害。

您不仅应该尝试提高自己的活动水平，还应该减少您和家人坐在一起的时间。

久坐行为的常见示例包括看电视，使用计算机，乘汽车短途旅行以及坐下来阅读，交谈或听音乐。人们认为这种行为会增加您患上许多慢性疾病的风险，例如心脏病，中风和2型糖尿病，以及体重增加和肥胖。

卡维尔博士说：“前几代人通过工作和体力劳动更加自然地活跃，但是今天我们必须找到将活动融入我们日常生活的方法。”

无论是限制婴儿束缚在婴儿车上的时间，还是鼓励成年人站起来并经常移动，各个年龄段的人都需要减少久坐的行为。

卡维尔博士说：“这意味着我们每个人都需要考虑增加适合我们生活方式的活动类型，并且可以轻松地融入我们的生活中。”

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