健康博客|【100g芝士汉堡的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质……

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大多数人喜欢多汁的芝士汉堡。但是芝士汉堡的热量会很快增加。虽然最好限制你对快餐芝士汉堡的日常摄入，但还是有一些方法可以让你的饮食中保持这种美国人的最爱。芝士汉堡可以提供一些营养，有很多方法可以让它更健康。

本文介绍了100g芝士汉堡的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。

100g芝士汉堡的营养成分

以下营养信息是由美国农业部提供的一个单一的，普通的肉饼芝士汉堡与小圆面包(130克)。

热量:350 脂肪:14克 钠630毫克 碳水化合物:35克 纤维:1.95克 糖:6.01克 17g蛋白

芝士汉堡的热量主要来自饱和脂肪。汉堡里的牛肉增加了饱和脂肪的数量，奶酪也增加了饱和脂肪的卡路里。但是芝士汉堡不含糖，是铁、维生素B6和B12的良好来源。

芝士汉堡的营养会根据你准备汉堡的方式、你买的品牌和你选择吃的地方而有所不同。例如，根据美国农业部的数据，如果你在麦当劳吃一个普通的芝士汉堡，你将消耗313卡路里，14克脂肪，15克蛋白质和33个碳水化合物。你还会摄入745克的钠，或者超过你一天推荐钠摄入量的30%。如果你在汉堡王点一个普通的芝士汉堡，你摄入的热量大致相同。

但是如果你在Applebees吃一个芝士汉堡，根据连锁餐厅的说法，你会消耗超过920卡路里，大约60克的脂肪，23克的饱和脂肪，以及超过1620毫克的钠。那么为什么芝士汉堡的卡路里和营养会有这么大的差异呢?份量和制作方法有很大的不同。

营养价值

吃汉堡包会增加你的饱和脂肪摄入量。牛肉是汉堡的主要成分，而作为汉堡的主要成分，牛肉的饱和脂肪含量很高。而有些人甚至会在准备汉堡时使用黄油或油等额外的脂肪。

饱和脂肪与心血管疾病的风险较高有关。营养与饮食学会的营养专家建议，将饱和脂肪的摄入量限制在每日总热量的10%以内。

但是，如果你爱吃汉堡，消息也不全是坏事。一个汉堡包确实可以提供一些营养价值。它是蛋白质、铁、磷和其他几种营养素的良好来源。如果你选择用全麦面包吃汉堡包，它还可以提供健康、饱满的纤维素。

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