健康博客|如何平衡我们的口腔微生物健康？……

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维持口腔微生物组的平衡，有助于防止某些类型的细菌和微生物 “行为不端”，导致疾病的发生。

想知道，”如何改善我的口腔微生物组”？以下是您可以采取的步骤，以帮助改善您的第二大微生物组的健康。

1. 保持口腔卫生

虽然过多地清洁口腔内部实际上可能会导致问题，但适当的 “牙间清洁”–包括使用牙线、用天然牙膏刷牙，有时还使用牙签–被认为有助于支持口腔环境的平衡。

某些在口腔中使用的刺激性产品，如一些牙膏和漱口水，会消除口腔中的有益细菌，导致微生物组的功能障碍。专家建议避免使用含洗涤剂的牙膏和含酒精/防腐剂的漱口水等产品，包括那些含有这些可疑成分的产品。

月桂硫酸钠(SLS) 氟化钠 三氯生 人工甜味剂（如糖精钠、阿斯巴甜、木糖醇和赤藓糖醇等）。 人造色素（通常由煤焦油制成）。 丙二醇 二乙醇胺(DEA) 2. 食用益生菌

益生菌补充剂和食品可以帮助口腔中的友好细菌繁殖，就像它们支持肠道健康一样。它们的工作原理是创造一个保护性的生物膜，支持牙齿和牙龈的健康，减少炎症，同时阻止坏细菌到达珐琅质或脆弱的组织。

它们还可以帮助改变口腔的pH值，以阻止蛀牙的生长，并改善唾液质量，以支持釉质的再矿化。

吃什么口腔益生菌最好？牙科医生认为，口服微生物组益生菌以润喉糖、牛奶或咀嚼剂的形式直接送入口腔时最有效。

被认为对口腔健康最有益的口腔微生物群益生菌菌株（应至少服用两到三个月）包括：

唾液乳杆菌 唾液链球菌K12和M18 L. sakei L. brevis 嗜酸杆菌 双歧杆菌 嗜热菌

肠道益生菌和口服益生菌之间的主要区别归结于各自所包含的具体生物类型，尽管有一些重叠。肠道益生菌通常以片剂/胶囊形式服用，而口服益生菌可以作为饮料、漱口水、润喉糖和咀嚼片服用。

理想的情况是，寻找具有高菌种数（CFU）的口服益生菌补充剂，如至少30亿CFU。试着在早上吃饭前服用。

3.多吃营养丰富的饮食

饮食是我们从环境中摄取微生物的主要途径。例如，吃蔬菜和水果等植物性食物不仅为我们提供了营养，还为我们提供了一些污垢，水和细菌。

一些食物有助于有益细菌的生长，而另一些食物则促进病原体和不友好细菌的生长。饮食中要强调的食物是碱，抗炎和高抗氧化剂的食物。

为了保持口腔健康，应定期食用以下食物：

绿叶蔬菜 浆果，柑橘类水果和其他水果 十字花科蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝，花椰菜等，以及所有新鲜蔬菜 有机饲养的肉，家禽和鸡蛋 野鱼 健康脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和种子 藻类和海藻 益生菌，发酵食品，如酸奶，开菲尔，康普茶，酸菜和莳萝泡菜 益生元食品，包括洋葱，韭菜，蒲公英蔬菜，大蒜，朝鲜蓟，菊苣根，芦笋，豆薯，苹果和亚麻籽 适量的水，凉茶和绿/红茶以及适量的咖啡

您要避免消耗过多的糖和精制碳水化合物，尤其是含糖饮料和高度加工的食品。某些类型的细菌在高糖饮食中会旺盛繁殖，然后导致与牙齿和牙龈相关的疾病，例如牙釉质腐蚀和蛀牙。

富含精制碳水化合物和糖的饮食也会导致口腔微生物组从弱碱性转变为酸性，这使其更容易感染和其他问题。

4.全面处理口腔健康

缺乏运动，慢性压力和口腔健康不良之间似乎没有联系，但是我们知道，总体上不健康的生活方式和大量压力会导致唾液减少，从而影响口腔的微生物问题。

唾液的变化影响微生物将唾液中的钙和磷等矿物质携带到牙齿珐琅质的能力如何，还可以在口腔中创造更酸性的环境，从而改变整个生态系统。压力会触发口干，食欲不振，TMJ，牙齿打磨等影响口腔和颌骨的问题。

控制压力和进行足够的运动对控制炎症都很重要。锻炼和其他身心练习（例如瑜伽和调解）可以帮助减少压力导致的炎症性飞行或战斗反应，从而导致免疫系统受损。

运动还有助于通过淋巴系统促进循环和排毒，这有助于保持口腔中的牙齿，牙龈和组织的良好状态。

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