健康博客|这4种不健康的便便形状，是身体亚健康的警报，需要注意……

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虽然吃了对肠胃好的食物，也喝了很多水，为什么还会便秘？

便秘根据种类不同，需要不同的食材与生活习惯来调整，只要从今开始对症下药，就不用再饱受便秘之苦。

便秘会造成小腹凸起、肤质变差且容易焦躁，相信许多人都耳熟能详，大家也都清楚多摄取膳食纤维、多喝水加上适当运动才能让肠道运动顺畅。消除便秘的秘密武器，是找寻跟自己便秘种类对应的食材，正确吃才会有效。

「便秘是指好几天没上厕所，我每天都有上厕所，没有便秘！」这么想就错了，就算每天都有上，如果总是有残便感、粪便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出来这些情况，就表示排便状况并不理想。相反地，虽然不是每天上厕所，但每次上都很顺畅，就不算便秘。

【想要治好便秘，先来了解什么叫做理想的「好便」】 排出来的时候很顺，没有残留感 量大概如1～2根香蕉的长条状 每日或是定期排便 带点黄色的咖啡色 没有混杂没消化的东西 不太有臭味

你是哪种便秘呢？

便秘种类四大类

根据人的不同，粪便的颜色与形状五花八门，依照便秘特征，中医将便秘分成四个最常见的类型，现在马上来看看自己是哪一种便秘吧！

容易感受到压力，总是被时间追着跑的人－细长便类型

被时间追着跑，总是忙不过来的人最容易有这种细长便。想要大出好便，就必须要让肠道放松地活动，平时应该要给自己放松的时间，这种类型的人因为压力很大，能量的流动不顺畅，肠道被迫处在紧张的状态，如此一来粪便也像被拉扯过般又细又长，处在易断的状态。此外，因为消化强况不佳，粪便中常会混杂未消化的东西。

『粪便的特征』

粪便很细，量很少 有被扭过的样子 颜色有斑点 排便时会排气或粪便断裂 反覆腹泻与便秘

『其他的特征』

压力很大，容易紧张 没什么空闲时间，尤其早上很忙 容易对事情感到拘泥 常出差、接待外宾 吃饭不常吃自己喜欢的食物 容易疲累，肠胃虚弱的人－不规则形状软便类型

这个类型的人缺乏制造粪便、排出的能量。为了要顺畅地排出好便，要确实地吃进足够的原料制造粪便。但是这种类型的人平常吃很少、容易疲倦，只要一有压力就或食欲不振，造成粪便量不足。此外这种人肠胃都比较虚弱，消化能力也不太好，一旦吃太多反而会导致堆积在身体里，加重便秘。理想的情况下要先让肠胃变强壮，并且适度补充能量。

『粪便的特征』

_粪便很软，不会结块在一起 _最上头是硬的，最后头是软的 _每天上的量都很少 _很难有便意 _吃太多喝太多便秘都会恶化

『其他的特征』

_没办法一次吃很多东西 _很累就会没食欲 _不吃早餐 _睡眠时间短 _喝冷饮身体状况就会变差 常熬夜、用眼过度且生活不规则的人－颗粒粪便类型

虽然有能力制造粪便，但因为身体所需的水份、营养不够，导致粪便变成一颗一颗的。特别是使用电脑、用眼过度会害你体内的水份不够，如此一来肠道内也很干燥，当然无法制造好便。加上熬夜、饮食习惯不佳会恶化便秘的情况发生。这类便秘者也必须少泡澡、洗三温暖，因为这样会使身体内的水份流失更快。

『粪便的特征』

_好几天没上厕所 _干燥且有点硬 _呈现颗粒状 _颜色偏黑色 _睡眠不足会使便秘恶化

『其他的特征』

_过度使用眼睛 _生活不规则，常常熬夜的人 _不喜欢吃蔬菜水果 _皮肤容易干燥 吃很快、吃很多，蔬菜吃不够多的人－粗硬粪便

吃得太多，使不要的东西大量堆积在肠道内，在加上消化的过程带走水份，而形成了这种便秘。吃进了超出身体可以负荷的食量，会让肠道的消化速度跟不上食物进来的速度，因此必须要让肠道冷静下来。虽然只有一点便秘，但会带来很多其他问题，例如早上起床时口臭会非常严重。不吃蔬菜、喜欢重口味、甜食、辣味者通常都是这类型便秘。

『粪便的特征』

_好几天没上厕所 _干硬且有集结成粗大条状 _排气不顺 _腹部突出 _出力也大不太出来

『其他的特征』

_喜欢重口味食物、甜食、辣食 _喜欢肉类，不太吃蔬菜、海藻 _吃很多且吃很快 _很爱活动，如果不到处跑无法冷静 _身体很硬朗强壮 粪便的种类每天都不一样

一直都上出颗粒粪便的人也有可能会上出较软的粪便，反之亦然。便秘的种类依据人的生活习惯、饮食生活、压力而分成四种，但不代表自己就永远是那一种便秘。随着环境、饮食，一个人会从一个种类换到另一个种类的可能性很大，所以必须不嫌麻烦看完所有便秘的治疗方法，才能适时搭配正确饮食。

心和粪便有很大的关联

便秘和心情有关？便秘最先会影响到的是你的心情，因为排便不顺而使得整日烦躁，也会觉得吃什么都不对，产生非得要排便的压力。此外，钝化的消化系统会传达到脑部，影响自律神经，提高紧张感。这种时候不妨让自己好好放松一下，纾解压力才容易顺利排便。

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