健康博客|睡前看视频会不会影响睡眠（科学研究）……

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很多人习惯在睡觉前享受一下多媒体影音娱乐，比如看电影、电视、短视频、浏览网页，或者听听音乐。这会影响入睡时间和睡眠质量吗？

2月9日发表在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上的一项研究，对58位成年人进行调查。他们负责记录自己在实验期间睡前利用多媒体娱乐的时间长度、使用多媒体的地点，以及是否同时进行多项任务等各种信息。

研究人员则在他们的头皮上贴上金属电极片，用于监控他们的脑电图信息，从而了解他们每晚入睡时间、睡眠时长和睡眠质量等信息。

综合数据分析后发现，在睡前进行一小时多媒体视听娱乐的人入睡较早。如果只是观看视频娱乐，并没有同时进行多项任务，而且是躺在床上观看，这些人睡眠的时间更久。

但是如果看得时间更久，就会导致入睡晚，睡眠时间也会变短。另外，是否在睡前进行多媒体娱乐，对睡眠的质量并没有影响。

这份研究的主要作者美国特拉华大学（University of Delaware）的博士生摩根·埃利索普（Morgan Ellithorpe）说：「如果你想进行多媒体影音娱乐，比如看电视、听音乐，那么控制一下时间，不要玩太久，而且就专注于一项娱乐，这样就不会影响你的入睡和当晚的睡眠。」◇

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