健康博客|十种最佳降糖水果（高血糖能吃什么水果）……

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高血糖能吃什么水果？每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

十种最佳降糖水果

第1种：香梨

香梨滋润可口，具有清肺润肺的功效，虽然香梨甘甜可口，但香梨的含糖量较低，适当地吃一点，不会使血糖升高。

香梨中含有的纤维素能够提高肠胃蠕动和消化的功能，加速体内水分和积液的排出，达到利尿消水肿的功效，糖尿病患者可以吃香梨，对稳定自身血糖数值有帮助，能够有效缓解血糖升高的问题。

第2种：柚子

柚子是秋冬季节非常受欢迎的水果，虽然柚子皮厚，但柚子的口感却极其独特，凭借着极低的升糖指数和热量，深受众多减肥人士的欢迎。

柚子中的含糖量较低，其中的维生素和各种营养物质进入身体后，能够参与胰岛素的分泌，达到稳定自身血糖数值的目的，补充身体所需的微量元素，其中的膳食纤维还能提高肠胃蠕动功能，润肠通便，促进粪便排出，改善便秘的问题。

第3种：柠檬

柠檬凭借着酸酸的口感，受到众多人的关注，柠檬中含有较多的柠檬酸，属于碱性食物，对酸性体质的糖尿病患者来说有养护效果，柠檬中的糖分含量较少，多吃一点也不会使身体血糖升高。

其中的柠檬素等成分，能够减少胃酸的分泌，对胃黏膜有一定的保护效果才能有效控制体内糖分的吸收和消耗，帮助糖尿病患者稳定血糖的增长。

第4种：木瓜

提到木瓜，人们首先想到的就是木瓜的丰胸作用，木瓜除了能够帮助女性挺拔胸部之外，木瓜中的蛋白酶，进入血管后，能够有效消除溶解蛋白质的面积，用转化为人体可用的营养成分参与血液循环。

木瓜还能激活胰岛素，促进胰岛素的分泌，防止血管堵塞和毛细血管破裂的问题，为机体提供丰富的营养和养料，降低血糖浓度，稳定病情的发展。

第5种：猕猴桃

经过医学研究表明，猕猴桃中含有较多的抗血糖成分，猕猴桃又被称为“维生素C之王”其中含有丰富的维生素C，多吃猕猴桃能够提高机体免疫，增强身体抵抗细菌病毒入侵的能力，减少集体患病的风险。

猕猴桃中存在的大量营养物质，能够分离细胞中胰岛素的含量，稳定自身血糖，消除体内多余的糖分堆积，对糖尿病患者来说，每天坚持吃1~2个猕猴桃，能够稳定自身病情的发展，同时还能预防口腔溃疡等口腔疾病的发生。

第6种：无花果

无花果是一种酸碱性的食物，患者体质呈弱酸性，少量地吃一点碱性的食物，对糖尿病患者来说有极大的帮助效果，能够激活体内胰岛素的分泌，提高糖尿病患者自身免疫功能，减少脂肪溶解酶的分泌和产生，稳定血糖，减少心血管并发症的发生率。

饮食与高血糖

长期过度食用甜食、高脂食物、精细食物，也会诱发糖尿病，同时也会增加患上肥胖症的机率，这也是很多肥胖人群患上糖尿病的根源。

不健康饮食习惯不仅会导致营养物质摄入不足，同时还会影响到胰腺的代谢调节功能，让整个机体的代谢运转失效，不易控制血糖。当糖尿病患者将高盐高脂高糖的饮食习惯改为低脂低盐低糖的健康饮食习惯后，机体需要胰岛素的用量大大减少，会让血糖在一定程度上得以控制。

另外,糖尿病患者在食用亚油酸、不饱和脂肪酸后，可降低糖分对血管的刺激，避免让炎症严重的程度加深，降低了心脑血管疾病或者其他并发症发生率。

稳定血糖的食物

一、木瓜

木瓜的含糖量特别低，而且还有很多的蛋白分解酵素。这种成分能够分解人体当中的一些淀粉和蛋白质，达到降低血糖的作用。

而且木瓜中含有的番木瓜碱，能够增强糖尿病患者的体质，达到预防一些糖尿病并发症的作用。

二、樱桃

樱桃虽然口感比较甜，但是所含有的糖分比较少。樱桃当中含有的花色素苷，能够降低糖尿病患者体内的含糖量，所含的花青素能够起到促进胰岛素分泌的作用。

对于糖尿病患者来说，适当的食用一些樱桃，对于提高胰岛素分泌量，以及辅助降血糖的功效。

三、柚子

柚子的含糖量也非常低，属于低糖分水果。所含有的维生素c和类胰岛素成分比较高，不但能够给糖尿病患者提供较多的维生素，还有着平稳血糖的作用。

四、草莓

草莓也属于低糖分水果，含糖量不足10%，非常适合糖尿病患者食用。而且草莓中的果胶、膳食纤维、维生素以及叶酸含量很高，适当的吃一些草莓，对于糖尿病患者来说，有着辅助降糖的功效。

五、圣女果

圣女果含有的微量元素、维生素以及矿物元素非常多，含糖特别低。对于糖尿病患者来说，在两餐之间可以适当的吃一些圣女果，能够起到补充营养元素、利尿以及稳定血糖的作用。

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