健康博客|喝胶原蛋白粉真的有效吗？效果怎么样？……

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喝胶原蛋白粉真的有效吗？效果怎么样？喝胶原蛋白粉有用。所有的蛋白质都是由氨基酸组成的，包括胶原蛋白。胶原蛋白粉末进入人体后，会被人体消化系统分解成肽链，进而分解成蛋白质的碱性氨基酸。

这些氨基酸会在人体细胞内重新合成人体所需的蛋白质，然后发挥一定的作用，比如补充胶原蛋白，使皮肤更紧致、更有弹性。需要注意的是，胶原蛋白不宜摄入过多。如果体内积累了过多的蛋白质，也可能导致肥胖。

喝胶原蛋白粉真的有效吗

胶原蛋白有许多健康益处，远远不仅仅是看起来更好。胶原蛋白具有以下功能：

改善和加强你的头发、皮肤、牙齿和指甲——皱纹、松弛的皮肤妊娠纹和脂肪团都是胶原蛋白减少的结果。当你吃得更多的时候，你的皮肤会看起来更紧致和光滑。
有助于修复渗漏的肠道——如果你有一个渗漏的肠道，毒素可以通过你的消化道进入你身体的其他部分，它会对你的整个系统造成严重破坏。胶原蛋白可以帮助封闭你的肠道，治愈渗漏的肠道。如果你患有炎症性肠病，任何种类的胶原蛋白都可以帮助你消化。
减轻或防止关节疼痛，并起到抗炎作用——胶原蛋白的作用很像汽车发动机中的油:它帮助韧带、肌腱和关节平稳滑动。胶原蛋白减少可能意味着关节肿胀僵硬和疼痛。芝加哥伊利诺伊大学医学院的研究表明，胶原蛋白有助于缓解骨关节炎疼痛。
增加你的新陈代谢和肌肉质量——胶原蛋白中发现的氨基酸甘氨酸有助于将葡萄糖转化为能量，增加瘦肉。更多的瘦肉意味着更快的新陈代谢，因为肌肉燃烧的热量比脂肪多。将维生素C和胶原蛋白一起服用有助于这个过程。
有助于支持你的肝脏和排毒系统——甘氨酸有助于保护你的肝脏免受毒素侵害，并有助于修复任何肝脏损伤。
保护你的心脏和心血管健康——脯氨酸是胶原蛋白的另一种成分，可以帮助修复动脉，清除其中的脂肪沉积。它也被证明可以降低血压。 应该如何补充胶原蛋白？

你可以通过吃富含胶原蛋白的食物来增加你的饮食。你饮食中胶原蛋白的主要来源可能是高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、鱼和蛋壳膜。骨汤是从你的饮食中获取胶原蛋白的一个极好的方法。

也可以以粉末或胶囊的形式服用胶原蛋白补充剂；市场上有很多。这种粉末很容易溶解成茶汤、冰沙甚至烘焙食品。

胶原蛋白可以帮助你获得更大的健康，所以确保你得到足够的胶原蛋白来获得好处。

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