健康博客|喝橙汁会使人发胖吗?……

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喝橙汁会使人发胖吗?只要你每天摄入足够的热量来维持或减轻体重，喝橙汁就不会让你增重。如果你每天摄入的卡路里比你消耗的要多，那么你的体重就会增加，不管这些卡路里是来自橙汁还是其他东西。记住食物的份量，适当控制你的卡路里。

尽管一杯橙汁可以算作一份水果，比苏打水更有营养，但如果你想减肥，它不一定是你的最佳选择。橙汁每份热量相对较高，它不会像固体食物一样让你吃饱。你最好吃一个新鲜的橘子，喝一杯水或其他无热量饮料。但这并不意味着你不能偶尔将它纳入减肥食谱。

卡路里和微量营养素含量

一杯橙汁含有大约122卡路里，几乎全部来自它所含的28.7克碳水化合物。一个中等大小的橘子只有62卡路里，所以你可以在一杯橙汁中以大约相同的热量吃两个。一杯橙汁比一个橘子含有更多的维生素C、叶酸和钾，但是每卡路里，橘子提供更多的微量营养素。

能量密度

水果通常被推荐给试图减肥的人，因为大多数水果能量密度低，或者每克热量低。低能量密度的食物有助于你摄入更少的卡路里，使你更容易在不感到饥饿的情况下保持在每日卡路里的限度内。橙汁和橙子的能量密度都是每克0.5卡路里，这被认为是非常低的。一杯橙汁重约249克，而一杯橙汁重约131克，这说明了一份橙汁的高热量。一份小一点的饮料可以让你喝橙汁，而不会比喝橙汁摄入更多的热量。

纤维考虑

根据2005年3月发表在《营养学》上的一篇文章，摄入更多纤维的人往往体重更轻，而摄入更多纤维的饮食可能有助于减轻体重，因为它增加了饱腹感，并略微减少了你从食物中吸收的热量。橙汁纤维很少，尤其是如果你喜欢无果肉的那种。一个玻璃杯只有0.7克的纤维，相比之下，一个中等橙色的玻璃杯只有3.1克，或者说是每日价值的12%。

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