健康博客|为了获得80克蛋白质，我应该吃多少肉？……

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为了获得80克蛋白质，我应该吃多少肉？你好，为了80g蛋白质，一般你需要很多肉食，但是最好是吃主食和蔬菜等合理分配。

猪肉每100克含蛋白质约6克； 牛肉每100克含蛋白质约20.2克；

大多数肉类(不含奶酪)含有约25%的蛋白质(生时测量)。

为了得到80克的蛋白质，你需要得到320克的肉，然后把它煮熟(因为缺水等原因，煮熟后它会变轻)。

为了每天摄入80克蛋白质，你必须计算你每天的蛋白质摄入量。要做到这一点，你必须了解其他食物群体也有蛋白质这一事实。例如

1份牛奶(250毫升)含有8克蛋白质。 1份蔬菜(1杯生/ 1/2杯熟)含有2克蛋白质。 1份面包和谷类食品(1份烤面包/1/2杯谷类食品)含有3克蛋白质。

所以，这意味着你必须计算蛋白质。你首先要观察你吃了多少其他食物。这就是你如何计算你除了肉类产品之外还有多少蛋白质。然后剩余的蛋白质将通过肉类和肉制品添加到饮食中。

所以，在这个概念中要清楚，如果你每天需要80克蛋白质，你不需要只吃肉来达到这个目标。

为了在这件事上帮助你，

1份肉(1盎司鸡肉/鱼)含有7克蛋白质。 豆类/小扁豆/豆类是例外(它们被认为是1份淀粉+1份蛋白质)，尽管它们也含有7克蛋白质。

好了，你现在知道该怎么办了吗？

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