健康博客|木薯的好处（吃木薯的好处有哪些）？……

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木薯的好处（吃木薯的好处有哪些）？木薯原产于巴西和巴拉圭，是印度尼西亚，泰国和非洲部分地区的主食。它的根是淀粉的极佳来源，每杯木薯的热量为330卡路里，可为您提供活力所需的能量。由于木薯中的维生素，矿物质和纤维含量高，因此在饮食中添加木薯具有很高的好处和营养价值，但是您必须在木薯煮熟后才食用，以免接触毒素。

以下是一些木薯的好处以及营养价值：

纤维

木薯富含碳水化合物，包括特别有益的碳水化合物膳食纤维。食用纤维与许多健康益处有关，包括降低血压，降低胆固醇水平，更好地控制血糖水平和降低肥胖风险。每杯木薯-大约是根的一半-使您的纤维摄入量增加3.7克。美国医学研究所（Institute of Medicine）建议男性摄入10％的纤维，女性建议摄入14％的纤维。

镁和铜

木薯还可以帮助您消耗更多的镁和铜。富含镁的饮食可促进终身健康，降低血压并降低骨质疏松症的风险，而富含铜的饮食可帮助支持健康的神经功能。一杯木薯含有206微克的铜，或每天需要的铜的23％（由医学研究所确定）。木薯还可以使您每份锰的摄入量增加0.8毫克-男性每日需求量的三分之一以上，女性每日需求量的44％以上。

维生素C和叶酸

木薯中富含的维生素C和叶酸也对健康有益。每杯木薯含有56微克的叶酸，占您每日叶酸摄入量的14％，以及42毫克的维生素E。该量分别对男女建议的每日维生素C摄入量贡献了56％和47％医学研究所。在饮食中添加更多叶酸可预防结肠癌，并减少怀孕期间发生并发症的风险；高维生素C的饮食可预防冠心病和几种癌症。

注意事项

不要生吃木薯，因为它含有称为生氰苷的化学物质，这种化学物质会产生毒素。通过烘烤或煮沸来烹饪木薯，可将这些化合物降至安全水平。

木薯的制备方法与马铃薯的制备方法相同。尝试去皮，切成块，然后烤，用橄榄油轻轻涂上。或者，将去皮的木薯煮沸，然后将其捣成泥状。如果您想增加更多的风味，请尝试将木薯泥与烤大蒜混合，或将其与煮熟的胡萝卜泥混合以增加天然的甜度。

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