健康博客|11种富含植物营养素的食物，帮你摆脱恼人疾病……

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植物营养素对健康的益处包括改善眼睛健康、强健骨骼、支持心血管健康、改善皮肤状况、增强免疫系统、降低胆固醇水平、减轻关节炎症、促进消化、降低高血压水平和提高能量水平。

当你想要保持身心健康时，你日常饮食中所含的营养成分扮演着重要的角色。定期进食营养丰富的食物，有助加强重要器官的功能，预防慢性疾病的发生。

当你吃了富含植物营养素的食物，如膳食纤维、铁、蛋白质、维生素C和B，你的身体最终会摆脱可怕疾病的症状。

植物营养素是什么?

植物性食品提供了一个储存各种天然化学物质的仓库。植物营养素就是其中之一。此外，这些化学物质对于防止植物被细菌、细菌、真菌和其他因素破坏是必要的。

根据最近的一项研究，科学家在各种植物中发现了大约25000种植物营养素。然而，他们已经将其中的6个大的分类，如：

鞣花酸 植物雌激素 白藜芦醇 黄酮类化合物 硫代葡萄糖苷 类胡萝卜素

食物来源获取植物营养素

你应该在你的饮食中加入以下食物：

山莓 石榴 草莓 西瓜 番茄 粉红葡萄柚 羽衣甘蓝 羽衣 菠菜 绿茶 苹果 洋葱 葡萄 红酒 卷心菜 西兰花 布鲁塞尔豆芽 芝麻籽 亚麻种子 菠菜 羽衣甘蓝 甘薯 杏子

植物营养素对人的功效与作用

1 .改善眼睛健康

人类的眼睛是敏感的器官——此外，他们暴露在大量的污染和其他环境因素下。盯着屏幕看几个小时也是严重影响眼睛健康的一个方面。眼科专家建议你吃富含植物营养素的食物，这样有助于避免一些与眼睛相关的疾病和并发症，比如年老时的黄斑变性。

吃富含羽衣甘蓝和花椰菜的饮食会为你提供必要的植物营养素，以维持和促进你的眼睛健康。一旦你开始食用富含植物营养素的食物，你还可以防止年龄相关的眼病，如白内障。

2 .强化骨骼

随着年龄的增长，强壮的骨骼将有助于保持你的姿势，使你能够继续锻炼而不会有受伤的危险，当然，还能预防骨质疏松症和关节炎等虚弱的疾病。

牛奶和其他乳制品，如奶酪，含有大量的植物营养素、维生素和钙来支持骨骼健康。

尽管如此，你需要评估你的饮食，并加入天然富含植物营养素的食物来源。这些营养素的作用是使你的骨骼变得致密，减少像佝偻病这样的问题。

3 .心血管健康

你有没有想过为什么健康专家强迫你将西红柿、羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜和其他绿叶蔬菜加入沙拉碗中？这是因为这些食物来源可以提供高水平的植物营养素，以保持心血管健康。很明显，心脏问题可以在任何年龄发生。因此，心脏病专家经常建议你改变饮食。

4 .改善皮肤状况

从你的皮肤往往可以看出你吃的健不健康。完美无瑕的皮肤表明你的身体不会受到有害健康因素的伤害。

获得清晰、明亮、光滑的皮肤是许多人的梦想，但也有少数人实现了这一梦想。这完全取决于你吃的食物。用加工食品、含糖饮料和过量的糖填充你的身体不会改善你的皮肤状况。

你需要在这里选择重大的改变。美容大师一直欢迎各种营养素的摄入，如植物营养素。一旦你开始食用富含植物营养素的食物，你会惊喜地发现皮肤干净、无皱纹。

5 .前列腺癌

营养学家认为，强大的免疫力可以缓解自由基等因素。自由基对你整个身体的威胁不亚于氧化应激。不幸的是，这种对你器官的氧化压力会导致癌症等慢性病。一项研究得出结论，摄入植物营养素可以减轻前列腺癌的症状。然而，支持这一说法的进一步研究正在进行中。

6 .加强免疫系统

健康的免疫系统会破坏传染性细菌、自由基和其他可能影响你健康的因素。这里的问题是如何增强免疫力？你只需要对饮食做一些改变，并加入富含植物营养素的食物。你体内足够的营养水平将会为你完成剩下的工作。

7 .降低胆固醇水平

高胆固醇水平是心血管问题的主要原因。你应该平衡好胆固醇和坏胆固醇的水平，以消除中风和心脏病的症状。此外，血管中胆固醇的过量也是导致心脏问题的一个因素。

你可以从苹果、杏子和绿叶蔬菜等食物中获取植物营养素来维持胆固醇水平。

8 .减轻关节炎症

关节发炎会带来很多不适。这种情况对老年人和年轻人都有影响。健康专家强调消耗蛋白质、矿物质和植物营养素来对抗关节炎症。

然而，持续的炎症可能是一些潜在健康问题的症状。你应该咨询你的医生以得到正确的治疗。

9 .促进消化

消化不良是一个常见的健康问题，如果你不小心，会导致许多肠道和代谢并发症。

此外，食用生菜中的营养物质，如植物营养素，可以很快治疗消化不良。

10 .稳定血压

你应该通过富含植物营养素的饮食来保持血压水平。

如果你血压不正常，你的医生会建议你多吃蔬菜。

11.提升能源水平

精力充沛的身体可以提高你的生活质量。你永远不应该忽视这一事实，专注于摄入身体所需的基本营养素，包括植物营养素。

总结

植物营养素对健康的益处包括改善眼睛健康、强健骨骼、支持心血管健康、改善皮肤状况、增强免疫系统、降低胆固醇水平、减轻关节炎症、促进消化、降低高血压水平和提高能量水平。

防止你的身体受到慢性疾病和其他不良影响并不是一件难事。

总之，选择营养丰富的食物来获得各种营养，让你的身体变得更健康。

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